日走5千步才健康?大錯特錯了(圖)


帶狗狗散步也是進行走路運動的好方法
帶狗狗散步也是進行走路運動的好方法。

不少上班族都沒有時間做運動,而事實上,有效的走路方法也可以燃燒脂肪,大家不仿用上下班時間進行走路運動呢!現在,就來看看走路運動要注意的地方吧!

讓你進行走路運動的方法:以步行取代搭車、接小孩上下課、以步行取代手扶梯和升降機、帶狗狗散步等。讓走路更有樂趣的方法:聽音樂、跟朋友一起走或走陌生的路。

有效的走路方法可以燃燒脂肪
有效的走路方法可以燃燒脂肪。(以上圖片來源:Adobe stock)

影響走路運動時燃燒的卡路里的主要因素,是距離、速度和體重。如果想清楚地得知自己走了多少路,可以使用步數記錄器,並制定每天需要走的步數。以下這個大概的估計可以幫助您制定自己的計畫(請注意很多因素取決於你的個人特徵、生活方式、食物習慣和健康狀況):100千卡=2000步=1.6公里;1公斤=140000步=7000千卡=112公里。

每分鐘步數要求:

1、有心臟相關疾病人士每分鐘70步。

2、心血管疾病人士每分鐘71-90步。

3、正常人士每分鐘91-110步。

4、有運動習慣人士每分鐘111-130步。

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(圖片來源:Pixabay)

走路時,從慢慢的開始,再增加持續時間和步伐。你應該先提升走路的距離,之後再提升速度。你應該定期進行走路運動,如果不能每天的話,每個禮拜至少要2-3次。你可能在任何時間進行,但不要在用餐後的1-1.5小時。諮詢你的醫生,並每年接受1-2次體檢。走路時留意姿勢,你的軀幹和肩膀應該都是直的,腹部也要收緊。


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