你長得很「長壽」嗎?美國媒體總結7大長壽特徵(圖)
有7種特徵的人更容易壽命長。(圖片來源:Pixabay)
人人都想健康長壽,但生悶氣、缺乏運動、暴飲暴食等惡習,正在一點點蠶食你體內的「長壽基因」。其實,長壽並非無章可循,美國「每日科學」網報導指出:有7種特徵的人更容易壽命長。
專家告訴你保持長壽的最科學做法。
長壽的人,往往有7大特徵
1 心率慢
研究顯示,所有哺乳動物都遵循這一規律——心率越慢越長壽。
國內研究發現,人一生總心跳次數約為25億次∼億次,如果靜息心率在60次左右,其壽命可達93歲。
靜息心率偏慢的人壽命長,相反,靜息心率大於80次的人壽命就會縮短。一般在清醒、不活動的安靜狀態下,心跳維持在每分鐘在60~70次較好。
2 肌肉壯
瑞士研究人員對100萬名男性研究27年後發現,肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%,患精神疾病的概率低65%。
肌肉壯,能更好地維持身體各項機能。
3 有事做
很多老人退休後,無所事事,精神委靡,身體越來越差。
美國梅奧診所研究發現,常做手工的人,記憶力更好,患老年痴呆症的風險也低,壽命更長。
這是因為,人做事的時候,能刺激大腦、保護神經元。
4 走路快
英國萊斯特生物醫院研究中心,蒐集了近42萬人的數據後發現,走路慢的人,患心臟病風險較高。
此前美國匹茲堡大學得出結論:普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,走路速度低於每秒鐘0.6米的人,更易早亡,而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
步行速度慢表示人的身體系統受損,運動耐力也低。
5 平衡感好
歐洲《心臟病學》刊登的一項研究稱:平衡感差的人早亡風險更高。
因為隨著年齡增長,人的肌肉會變鬆弛,平衡感降低會導致人更加容易摔倒,影響壽命。
6 反應快
英國愛丁堡大學研究發現,反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。
反應時間是衡量智力的標準,而智力能反應人的身體健康程度。
7 腰細
美國研究協會對10萬名志願者追蹤調查後發現,不論男女,腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡。
美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現,腰圍超過89厘米的女性,比起腰圍小於71厘米的女性,早逝風險高79%,而腰粗男性患三高的風險,比正常腰圍男性高2.5倍。
牢記10個長壽生活細節
不怕出汗
美國疾控中心統計,與每週從事體力活動不到30分鐘的人相比,每週鍛練約7個小時的人早亡風險會低40%。
這條結論也適用於老年人,但不需像年輕時那麼賣力鍛練,只要達到微微出汗的程度即可。
睡得香
據美國睡眠醫學會的研究成果,如果經常每晚睡眠不到7個小時,會增加人們患病和早亡的風險。
如果想健康長壽,最好把睡好覺當成頭等大事。
小病從不耽擱
「冰凍三尺非一日之寒」,如果身體有細微不適症狀,又懶得去醫院診治,時間長了很可能會誘發嚴重疾病。
比如,乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間,存在著明確的關係;許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的;頸椎病長時間後,會引起椎動脈供血不足;牙周疾病與系統炎症、心血管疾病等,存在直接關聯。
晚飯吃得早
頓頓吃得太好、太飽,消化起來非常困難,會讓機體超負荷運轉。
尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚,吃完沒多久就上床睡覺,尿液中的鈣含量不斷增加,久而久之會形成結石。
最好晚上6點鐘左右開飯,9點以後不要進食,同時做到八分飽,細嚼慢咽。
愛吃谷、豆和蔬菜
「中國居民膳食寶塔」中,最底層是糧食,上面一層是水果和蔬菜,再往上是動物性食物,最高層才是油和糖,攝入量呈遞減趨勢。
生活中,建議大家以植物性食物為主。
每天喝點紅酒
紅酒可以延緩衰老,降低血液黏稠度,抑制血小板凝結,保持血液暢通。
需要注意的是,患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。
建議紅酒飲用量為男性每人每天300∼400毫升,女性200∼300毫升。
積極面對壓力
據美國哈里斯調查中心數據,人一生60%∼90%的疾病與壓力處理不當有關。
生活中應避免與他人衝突,保持冷靜,心懷感恩;心情不好時,可寫日記、與親朋好友交談;多做身心放鬆的事情,如適量運動、看電影、聚餐等。
有人生目標
日本研究發現,有目標且積極付諸實踐的人,早亡風險比其他人低50%。美國研究也表明,有人生目標的老人,患大面積腦梗死的可能性低44%。
當目標實現時,巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值,提升生活品質。
多與親朋走動
家庭和睦、子孫孝順,對老人在經濟上給予支持,在精神上給予慰藉,在生活上給予照料,這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。
閑不下來
多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野,從而更易接納自我,有利內心和諧。
建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等,即便只是簡單的微笑或問候,也可能有意想不到的收穫。
来源:生命時報
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