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睡覺永不失眠！這招讓你「三分鐘就睡熟」(圖)

發表：2018-03-05 01:36

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要避免自己失眠，就要注意作息時間的規律性。（圖片來源：Adobe Stock）

我有個朋友是網路工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然後一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。後來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。

有一次，我就開導他說：「反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午補個覺試試？」

過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：「能睡著啦，能睡著啦!」那神情就像小孩子一樣。

如果用「子午覺」的方法您還睡不著，那使用「意念轉圈」的方法，具體如下：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同。

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」。

4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」。

5、接著將意念轉到左側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」。

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。

失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。

有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

「意念轉圈」不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

在醫學上判定失眠有嚴格的定義，依據世界衛生組織（WHO）失眠症判定標準：1、連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；2、每天睡眠時間不足6.5小時；3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

睡不著的原因很多，大致有以下因素：

1、跟身體疾病有關而睡不著

例如：哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病……等。

2、因生理因素而睡不著

有的人非常敏感、適應力較慢，環境一改變就睡不好；臥室內的亮度、噪音、過冷或過熱都可能使人晚上睡不著。

3、心理、精神因素而睡不著心理如果焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快胡思亂想……等，都是引起晚上睡不著的重要原因。這些會間接導致神經系統的功能異常，造成大腦功能的障礙，影響睡眠狀況。

4、服用藥物引起的睡不著服用中樞神經興奮的藥物也會導致失眠，或是重度使用安眠藥者，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀因而睡眠淺，噩夢多。

5、含咖啡因飲料而睡不著

咖啡、茶、可樂類飲料等含有咖啡鹼，這是一種中樞神經興奮劑，晚上飲用可導致睡不著。酒精也會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因為戒斷反應引起晚上睡不著。

6、對失眠的恐懼導致的睡不著

人難免有睡不好的時候，不需要因暫時性的睡不好而過於擔心，這樣反而對身體造成壓力而產生恐懼，反而使人更難入睡，所以出現暫時的睡不著，因放鬆身心採取順其自然的態度，這樣它對人的影響才會越來越小喔！

要避免自己失眠，就要注意作息時間的規律性，白天可以適當地進行一些體育鍛練培養規律性的運動習慣，如：打坐、散步、晨跑等。等有睡意時再上床，而且最好不要在床上看書避免睡前幾小時進食造成腸胃負擔、更不要看手機等電子設備，因為手機的藍光波會對人體造成影響，在飲食上也以清淡滋補養身為原則。

另外舒適的環境也有助於盡快進入睡眠狀態，像是臥室不宜過亮、空氣保持流通、溫度適宜、挑選軟硬適中的床具、保持乾淨清潔的床套組、也可在睡前聽聽水晶音樂寫寫日記，或是使用精油按摩手腳，尤其腳部一旦變暖血循環好就更容易進入深層睡眠喔！

来源:《www.qilook.com》

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