腿向上靠牆式:護心穩血壓 排毒又瘦腿(圖)
在戶外抬起雙腿,盡量保持90度,瘦身的效果會更理想。(圖片來源:Adobe Stock)
從去年年底尾牙、冬至、聖誕節、親友聚餐到今年的元旦、新年、元宵節……連續吃喝玩樂下來,體重計上的數字著實令人心驚!春天衣服較單薄,身上的贅肉藏不住,怎麼辦呢?
「靠牆倒臥式」有效瘦腿
「靠牆倒臥式」號稱是最有效的瘦腿絕招,動作超簡單,只要持之以恆,每天堅持做上10~15分鐘,不但可以讓您擁有一雙纖細的腿,對健康也很有幫助。
據說這個瘦腿法在韓國非常風行,許多女生從初中開始就每晚力行,所以腰細腿長者眾多。
首先,在床上躺好,抬起雙腿,盡量保持90度,垂直貼緊於牆面上。如果身體比較僵硬的話,雙腿可以離牆面稍微遠一點;如果肌肉僵硬不易做好,也可以預備一個大枕頭作為緩衝。
然後,您不妨輕鬆的閉目養神,將注意力集中在呼吸上,並且感受到自己的大腿骨和腹部重心都從骨盆的後方滲透到軀幹,保持此姿勢10~15分鐘左右;再放下兩腿,彎曲膝蓋,讓雙腿踩住牆面並且抬高臀部;最後放下臀部後,呼氣,再坐起來。
專家指出,此法如果在大自然的環境中施行,瘦身的效果會更理想。因此,建議您想像自己躺在綠油油的草坪上,體會身歷其境的感受,對於心情的舒緩也有幫助。
此外,每次以不超過15分鐘為宜,時間太長的話容易使腿部發麻,如果姿勢錯誤還可能會增加脊椎的壓力。
身體可得到很多好處
1、促進肝腎排毒:能促使血液迅速流回肝和腎,給予重新解毒、排毒。
2、護心、穩定血壓:緩解心胸鬱悶,幫助心臟和血壓恢復正常功能。
3、降血脂、穩血糖:抬腳時流汗有助於將體內酸性毒素排出,使血脂肪自然燃燒,也能穩定血糖,改善脾的功能。
4、護脊椎、防關節退化:脊椎保持水平,氣血通暢,對於脊椎和關節都有很好的保護作用。
5、舒緩心情、幫助睡眠:當思緒專注在有規律的緩慢呼吸上的時候,心情得以放鬆,可以幫助失眠的人入睡。
6、緩解腿部疲勞:能夠放鬆雙腿和臀部,使肌肉的緊張感消除。
7、舒緩神經系統疲勞:身體充分放鬆,搭配緩慢規律的呼吸,能促進消化,迅速去除疲勞。
8、緩解大腿和腳部水腫:促進體液流通,緩解身體水腫等不適,適合低血壓或每天必須久坐的人。
當然,事後努力減肥瘦腿,遠不如事前控制食慾的效果好,如果可以,美食當前要「三思而後行」,少攝取一些熱量,自然就少減一些肉!
想要擁有修長的腿部曲線,建議您先透過有氧運動來甩掉脂肪,再認真伸展腿部肌肉,然後抬腿來舒緩放鬆,既甩肉又健康。
来源:看中國
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