夏日炎炎 什麽樣的飲食方式最健康?(圖)
夏日炎炎,如果我們喝水不夠,細胞就會開始萎縮。(圖片來源:Adobe stock)
夏日炎熱,怎麼才能找回最佳狀態的自己?以下是來自註冊專業營養師和營養學家Andy Bellatti的一些非常實用的建議,讓您在一週內重回健康的最佳狀態。
要:多喝水
水是必不可少的——它調節著我們體內每個細胞的形狀。事實上,如果我們喝得不夠,這些細胞就會開始萎縮。
疾病預防控制中心(CDC)建議用水來替代含糖飲料「幫助我們控制體重」。
一杯20盎司的冰水比蘇打水少240卡路里的熱量。Bellatti說:「水是最理想的液體」。
不要:果汁排毒
如果您正在考慮「排毒」或「純果汁戒斷飲食」,我們希望您能三思。
只喝水、果汁或任何其他液態食物連續超過若干天,是不健康的飲食行為,並且往往會導致血糖水平不自然的上升和下降,從而產生急切的進食慾望和情緒波動。
要:減少鈉的攝入
根據疾病預防控制中心的說法,我們大多數——89%的美國成年人吃了太多的鈉,並且這還沒算餐桌上飯菜中的食鹽。
過多的鹽會導致浮腫和腹脹,所以應該避免這種情況發生。「因為滲透壓力的緣故,高濃度的鈉離子會吸收水分。」Bellatti說,「因此降低鈉攝入量也可以減少浮腫。」
不要:完全不吃某類食物
減少食用某類食物和完全禁止某些食物之間,存在著區別。
如果你完全不吃糖,那麼就需要從其他的食物成分中尋找替代的來源,比如說蜂蜜。如果替代的營養不足,就可能會產生危險。
要:多吃食物纖維
作家Michael Pollan說得最好:「可以吃。但不要太多。最好多吃蔬菜。」
新鮮的高纖維蔬菜,如西蘭花、青椒和抱子甘藍——CDC稱之為「強力食品」——是關鍵維生素和營養素的重要來源。纖維有助於讓您產生飽脹感。
「植物性食物(水果,蔬菜,全穀類,豆類,堅果和種子)是最好的。」Bellatti說。
不要:依靠粉末和藥丸
Bellatti說,飲食粉末和素菜藥丸就是把通常的水果蔬菜乾燥並碾碎後得到的成分。對於像可可粉這樣的東西來說並沒什麼關係,它確實含有營養,但它不應該佔據你膳食攝入量的大比例部分。
「當某種東西是粉末時,你能吃到多少,一茶匙或一湯匙?與一杯西蘭花或四分之一杯腰果相比,它們有啥作用?」Bellatti說。
要:注意份量
在過去的40年裡,零食和膳食的計數單位越來越大——盤子和杯子都明顯變大了。
根據美國公共衛生雜誌的數據,自20世紀70年代以來,我們的許多食物的平均量——無論是快餐、正餐、甚至貨架上的袋裝即食性食物——都增長了138%。
所以要注意份量的大小,如果你外出就餐,可以考慮將你的一些餐點帶回家再吃。
不要:專注於卡路里
過分關注卡路里也是危險的,因為對熱量的錯誤認知使得我們常常將概念混淆,以為某兩種食物所含的熱量完全相同,它們就同樣健康或不健康。
「在餐館吃飯時尤其如此,」Bellatti說,「許多低卡路里的食物都含有鈉,如前面所說,鈉並不健康。」
另外,請記住,對於持續性的減肥,你每週應該減掉0.5到1公斤。
「這更具有可持續性。」
要:積極思考
積極思考可以幫助我們堅持自己選擇的全新生活方式。
「就改變你吃的方式而言(它不僅僅是「飲食」),關注你可以吃的東西,而不是你想要去掉的食物。」梅奧診所航空航天醫學部門負責人Donald Hensrud說道。
「有許多美妙的食物和食譜可供探索,不管你信不信,我們可以學會愛上新的食物。」
不要:期待奇蹟
讓我們面對現實:一週健康飲食並不能抵消幾十年來對薯條和帶汽飲料依賴所造成的影響。但這足以降低某些顯著的症狀,如與高鹽飲食相關的腹脹,以及血糖驟降帶來的疲勞感。
「除此之外,任何宣傳具有更多功效的秘方都是營銷手段和誇張說辭,沒有任何意義。」Bellatti說。
但即使只是開始幾天的健康飲食,也可能足以為未來的健康膳食習慣奠定下基礎。如果你能夠向自己證明,你可以在短時間裏體貼地照顧好自己身體(這樣做感覺很好),你就更有可能長時間地照顧好自己。
責任編輯:張雲峰
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 川普再驚世界 貿易戰是虛晃一槍 再鬧不帶你玩了(組圖)
- 亂了!中國佛教協會會長性侵女弟子 火爆內情(組圖)
- 北京紅二代:習近平要對付那些高級黑他的人(圖)
- 總統凌晨接機 誰不愛這樣的國家?(組圖)
- 從冷笑到咆哮 薄熙來淚流演完大戲(組圖)
- 中國人窮的超乎想像!拼多多假貨裡藏著3個驚人真相(組圖)
- 市長操辦 北京夜間秘修奢侈工程 曝天安門黑幕(圖)
- 中國房企的奪命狂奔與任志強的警告(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 極諷刺 小粉紅眼中最幸福國家 中國人拼命逃跑(圖)
- 【節氣典故】春天的最後一個節氣——穀雨(圖)
- 房地產真正的麻煩或許才剛剛開始……(圖)
- 戰神隆美爾的傳奇人生(圖)
- 古語「人丟三物 觸犯天條」再難也要守好(圖)