4個好習慣 「抹平」大肚腩!(圖)
在辦公室挺身坐直,保證良好坐姿,輕鬆減掉小肚腩。(圖片來源:Adobe Stock)
現在到處都是朝九晚五按時按點上班的上班族,中午晚上吃手機上訂來的外賣,白天在辦公室裡辦公,想去運動卻又沒有時間,坐姿放肆隨意到不忍直視,時間一長,小肚子就像吹氣球一樣慢慢的長了起來。那麼,大肚腩產生的原因有哪些?我們又應該怎樣解決掉讓人發愁的小肚子呢?
首先我們要搞清楚肚腩是怎麼來的,小肚子是人全身最容易堆積脂肪的部位,白領們頓頓吃外賣,煎炸炒的快餐食品成為主要的能量來源,然而在吃這些食物的同時,超高的熱量也隨之進入了我們的身體。甜食和高澱粉食物攝入過多,高纖維高蛋白食物攝入少,飲食不規律不均衡,小肚子也就趁機而來。而飯後癱坐,腹部的肌肉根本使不上力量,久而久之就變成了肥肉脂肪,也是小肚子形成的一個原因。
下面幾個方法讓你輕鬆減掉小肚腩
1、在家裡轉呼啦圈
在家的時候,放上一些旋律性的歌,轉著呼啦圈,瘦腰效果還是很不錯的,但注意呼啦圈千萬不要選擇重量過重的,否則容易壓迫到你的內臟,還很容易扭傷你的腰。
2、在辦公室挺身坐直
每天坐在電腦前,對著電腦駝著背彎著腰,腹肌用不上力,贅肉也就堆積下來了,在辦公室裡最有效的瘦腰辦法就是挺直腰身,不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。
3、在社區裡跳跳繩
在庭院、社區空地、公園跳跳繩,跳繩的時候一定要收緊你小肚子上的肌肉,挺胸抬頭,雙腿併攏,收緊臀部,前腳掌點地,不光對減肚子有效,全身的肌肉都會得到鍛練,另外,跳完繩後可以在社區裡走一走放鬆一下,走的時候要挺胸抬頭,走上三十分鐘以上,對於解決小肚子上的贅肉也很是有效。
4、走路減小肚子
輕鬆有效的減肥方法,平時沒事兒的時候抽空練練高抬腿的走路方法,能充分鍛鍊腰、腹部肌肉,瘦腰減肚子。想輕鬆減肥瘦肚子很簡單,走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛鍊能有助於防止長小肚子,瘦腰,保持健康的體態。進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異,髖關節有損傷的人則不適宜進行此項練習。
責任編輯:蓮心
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