經常熬夜和不熬夜的區別 看完早點睡!(圖)


熬夜十分傷身,40歲以後,熬夜的人和不熬夜的人的區別就很明顯了。
熬夜十分傷身,40歲以後,熬夜的人和不熬夜的人的區別就很明顯了。(圖片來源:Adobe Stock)

熬夜是現代社會的普遍現象,工商業社會競爭壓力大,工作繁忙,熬夜的人口大增,尤其是不少年輕族群,除了不得已的加班熬夜之外,熬夜玩手機、打遊戲或其他各種娛樂等,夜生活多采多姿,正常的睡眠時間經常被打亂了。

對日夜顛倒、習慣熬夜的人來說,晚上精力十足,甚至比白天更有活力,雖然熬夜和不熬夜的人看起來並沒有很大的區別,可是,一旦年紀稍微大一些,比如到40歲以後,熬夜的人和不熬夜的人的區別就很明顯了。瞭解之後,奉勸您還是早點上床睡覺吧!

熬夜和不熬夜的區別

1、熬夜的人記憶力衰退

我們的大腦是白天興奮工作,晚上休息,如果大腦得不到休息,在晚上也處於興奮的狀態,那麼第二天大腦白天就會出現頭昏腦漲,注意力不集中等現象。

好的睡眠能夠幫助大腦整理記憶和強化日常記憶,所以長期處於熬夜狀態的話,我們的大腦記憶力會一步步衰退,記憶力將受到很大的影響。

2、熬夜的人皮膚越來越差

這一點女性朋友應該會更有感觸,熬夜以後,臉部會出現黑眼圈、魚尾紋,皮膚顯得乾燥、暗淡無光,長期下來面部皮膚可能加速鬆弛,人也更加顯老,眼神無光,這些是因為熬夜過程中造成身體血液循環受阻而表現出來的一系列症狀。

3、熬夜的人患癌症的機率越來越大

經常熬夜的人,由於長時間不能讓身體得到良好的休息,造成身體各個器官部位出現問題,身體不能夠自我修復。如果身體沒有充分的抵抗力和修復能力,這樣就大大提高了患上癌症的風險。

如何做才能減少熬夜的傷害

1、調節光線 增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光的強度有關,光線越強,褪黑激素的抑制作用越強。在不可避免的夜間工作中可以適當調整光照強度,減少對於褪黑激素分泌的抑制作用。

褪黑激素通常在晚上8點鐘左右開始分泌,在晚上11點鐘迅速增加,並在早上從2點到3點逐漸減少。經過2〜3小時的褪黑激素分泌,睡覺會縮短入睡的時間,並獲得最佳的睡眠質量。

因此,晚上10點後,要注意減少環境光線,以及減少體育活動。建議最晚睡覺時間最好不要超過11點。

2、合理補充營養

維生素A有「護眼必需」之稱,可預防眼乾、視力衰退和夜盲症等,動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果均富含維生素A。

B族維生素是視覺神經的營養來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。

在飲食均衡的正常情況下,食物中的營養足以提供人體需要的維生素。但在熬夜的情況下,消耗增多,此時可以適當補充維生素類營養補充劑。


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