经常熬夜和不熬夜的区别 看完早点睡!(图)


熬夜十分伤身,40岁以后,熬夜的人和不熬夜的人的区别就很明显了。
熬夜十分伤身,40岁以后,熬夜的人和不熬夜的人的区别就很明显了。(图片来源:Adobe Stock)

熬夜是现代社会的普遍现象,工商业社会竞争压力大,工作繁忙,熬夜的人口大增,尤其是不少年轻族群,除了不得已的加班熬夜之外,熬夜玩手机、打游戏或其他各种娱乐等,夜生活多采多姿,正常的睡眠时间经常被打乱了。

对日夜颠倒、习惯熬夜的人来说,晚上精力十足,甚至比白天更有活力,虽然熬夜和不熬夜的人看起来并没有很大的区别,可是,一旦年纪稍微大一些,比如到40岁以后,熬夜的人和不熬夜的人的区别就很明显了。了解之后,奉劝您还是早点上床睡觉吧!

熬夜和不熬夜的区别

1、熬夜的人记忆力衰退

我们的大脑是白天兴奋工作,晚上休息,如果大脑得不到休息,在晚上也处于兴奋的状态,那么第二天大脑白天就会出现头昏脑涨,注意力不集中等现象。

好的睡眠能够帮助大脑整理记忆和强化日常记忆,所以长期处于熬夜状态的话,我们的大脑记忆力会一步步衰退,记忆力将受到很大的影响。

2、熬夜的人皮肤越来越差

这一点女性朋友应该会更有感触,熬夜以后,脸部会出现黑眼圈、鱼尾纹,皮肤显得干燥、暗淡无光,长期下来面部皮肤可能加速松弛,人也更加显老,眼神无光,这些是因为熬夜过程中造成身体血液循环受阻而表现出来的一系列症状。

3、熬夜的人患癌症的机率越来越大

经常熬夜的人,由于长时间不能让身体得到良好的休息,造成身体各个器官部位出现问题,身体不能够自我修复。如果身体没有充分的抵抗力和修复能力,这样就大大提高了患上癌症的风险。

如何做才能减少熬夜的伤害

1、调节光线 增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌与光的强度有关,光线越强,褪黑激素的抑制作用越强。在不可避免的夜间工作中可以适当调整光照强度,减少对于褪黑激素分泌的抑制作用。

褪黑激素通常在晚上8点钟左右开始分泌,在晚上11点钟迅速增加,并在早上从2点到3点逐渐减少。经过2〜3小时的褪黑激素分泌,睡觉会缩短入睡的时间,并获得最佳的睡眠质量。

因此,晚上10点后,要注意减少环境光线,以及减少体育活动。建议最晚睡觉时间最好不要超过11点。

2、合理补充营养

维生素A有“护眼必需”之称,可预防眼干、视力衰退和夜盲症等,动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果均富含维生素A。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。

在饮食均衡的正常情况下,食物中的营养足以提供人体需要的维生素。但在熬夜的情况下,消耗增多,此时可以适当补充维生素类营养补充剂。


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