「頸椎病」好痛苦!養成6個好習慣遠離它(圖)
坐久了起身走動走動,活動一下脖子和腰部,讓肌肉放鬆,有助於預防頸椎病。(圖片來源:Adobe stock)
頸椎病是現代社會辦公室一族常見的疾病之一,由於長期慢性勞損,成為名副其實的白領職業病。很多人飽受頸椎病的折磨。患者一旦患有該疾,影響正常的工作和生活,因為發病期間頸椎總是不自覺的疼,不管是坐著還是躺著都不舒服。
可是很多人不能確定自己是否患有頸椎病。頸椎病患者經常或出現肩頸疼痛,活動不便等症狀,嚴重時會影響到身體的健康,那麼該如何遠離頸椎病的威脅呢?下面就為大家介紹生活中要注意糾正的6個不良習慣,可以讓你有效預防頸椎病。
6個好習慣預防頸椎病
1、選擇一個合適的枕頭
枕頭的作用實際上是保護頸椎,支撐頸部肌肉,讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。枕頭不僅關乎睡眠質量,對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害,甚至康復的需要。枕頭的選擇應遵循3個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理屈度。
2、給頸椎保暖
避免寒風吹襲頭頸部,使之加速血管收縮、痙攣,導致肌肉和神經缺血,頸椎僵硬、疼痛。
3、無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天「坐」的時間就會特別長,頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病機率。每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,放鬆頸部肌肉幾分鐘。伸個懶腰,走動走動,活動一下脖子和腰部,讓肌肉放鬆。
4、加強鍛練 特別是頸部和腰部的活動
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛練,如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。
5、減少做低頭族多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調「物理治療」,何謂「物理治療」?通俗點說就是「運動」。頸椎的局部功能鍛練也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
6、應該挑選硬一點的床
床墊要軟硬適中。躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊。反之,太硬了也不好。
頸椎病如何緩解
1、頸部保健操
雙手交叉抱在脖子後,頭用力向後抬。雙手用力向上拖住頸部,堅持30秒。每小時做3分鐘。
2、中醫治療:中醫認為,頸椎病為風寒濕邪所致,瘀邪交結、凝而不散,治療頸椎病是以祛風散寒、活血化淤為目的,遵循中醫「通則不痛」的原理可以得到有效的緩解。
3、膏藥貼敷法:穴位貼敷療法通過藥物直接刺激穴位,並通過透皮吸收,效果良好。
責任編輯:心語
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