50歲是養生「黃金期」 想長壽 夏季謹記1字(組圖)

夏天飲食宜清淡，可多吃絲瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜等食物，利於排除體內毒素。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

人到50歲後，如果身體的機能開始逐漸下滑，各種疾病就會接踵而至。相反，如果在50歲之後保持良好的飲食、生活習慣，身體健康並不難，長壽也會變得很容易。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

養心的重點在「清」

夏季好養生，養生先養心，養心的重點在於一個「清」字。

1、思想宜清靜

夏季天氣炎熱乾燥，容易心煩意亂。中醫認為，與夏季相應的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發火。

夏季養生，應多做平和之事，一要保持精神安靜、平和，盡量不生氣。保持房間內溫度相對偏低，但不要把空調打得太冷，建議在24℃，這樣房間內外溫差不大，更容易讓自己保持平靜。

2、飲食宜清淡

夏天炎熱，飲食宜清淡，減少脂肪和膽固醇食物攝入過多。

夏天炎熱，水分蒸發快，應多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食。減少脂肪和膽固醇食物攝入過多，如油條、年糕、羊肉等。一旦過量，會引起高血脂和動脈硬化，增加心腦血管疾病。尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，長期食用，就會導致腦梗、心梗、中風等發生。

建議大家在夏天多吃絲瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜等利水滲濕的食物，這樣更有利於排除體內毒素。

3、居室宜清涼

現在生活中空調無處不在，室內外溫差太大，從炎熱的室外，走進室內的瞬間。寒氣由毛孔直接進入身體，引發關節痛、風濕等，使血壓升高，容易誘發心臟病，嚴重威脅我們的健康。

身體內寒氣過多，得不到排出會導致一些亞健康，如：乏力、早晨起床後感覺很累、腿腫、腰酸、腰痛等症狀。所以，夏天空調與室外溫差不應大於10度最宜。

做好這5事可「養心」

養心是長壽基礎，做好以下5件事，長壽百歲不是夢。

1、呵護腸胃

呵護腸胃，應調整飲食結構，改善生活習慣，少吃辛辣食物，例如：火鍋、燒烤、鐵板燒等食物。在夏天，脾胃更加脆弱，飲食需要特別注意，提醒大家不要吃一些不衛生的食物，或者是放置時間很長的食物，容易因為細菌滋生出現各種胃腸道疾病。

2、養護血管

夏天應多攝取當季食物，如桃子等均有大量的維生素C、抗氧化成分、鞣花酸等。（以上圖片來源皆為：Adobe Stock）

臨床表現，冬季容易出現心血管疾病，而在夏天更是養護血管的最佳時機，所以中醫有提出「冬病夏治」的理念，同時，研究發現80％的心腦血管類疾病患者，都是因為長期缺乏某些重要的營養成分，而夏季各種食物豐富，更能獲取。

健康的血管柔軟且附有彈性，當人體缺乏各類營養物質時候，血管的自身修復能力減退，血管就會失去應有的彈性，甚至出現血管內壁破壞，導致血管硬化，甚至破裂等情況，從而誘發各種各樣的心腦血管疾病。在夏天推薦大家多多攝入當季食物，如三錦莓、石榴、葡萄、桃子等，這些食物含有大量的維生素C、抗氧化成分、鞣花酸等。

3、多運動

因為工作的原因，長時間久坐，血液流通緩慢，容易形成血栓，堵塞血管，突發腦溢血、腦梗、心梗等心腦血管疾病。

夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動。應從事溫和運動，以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷腎臟。運動後需要及時補充水分，建議運動後適當喝水，從而保證人體正常的體液代謝。

4、保持適當的夫妻生活

夫妻生活保持適當，應避免性生活過於頻繁。

5、避免過度醫療

一些中老年有高血壓症狀的人，每年要到醫院輸液。其實是在逐漸的毀掉自己，各種靜脈用藥可能導致體內出現各種問題。有研究表明恐會增加心腦血管事件的發生率，長此以往會使身體狀況越來越糟糕。

責任編輯:蓮心

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