人到中年如何預防心腦血管疾病?謹記6點(組圖)
預防心腦血管疾病,可增加運動量,如快走、慢跑、騎車、游泳等。(圖片來源:Adobe Stock)
所謂腦心血管疾病包含有中風、心臟疾病、高血壓及高血脂症等。這些疾病近年來已成為各先進國家的頭號殺手。
血管功能的老化與高脂血症是引發心臟血管疾病的重要危險因子,動脈變得僵硬、血管內壁變得增厚,常會引起相關心血管疾病的生理病變。年輕的動脈血管有彈性,收縮時可接受更多的血液量,輸送更多血液到周邊組織,老化的動脈血管除了失去年輕的彈性外,其血液中也因膽固醇及氧化脂肪的堆積,造成血管孔徑變小,心臟必須要額外增加力量來輸送血液,才能輸送更多需要的血液流量到周邊組織,以滿足血液循環對於身體的營養供應、廢物排出及氣體交換的目的。
這些動脈變厚、變僵硬的生理改變,會使血壓加大、心臟收縮壓增加,使得周邊的血管壓力增加,導致左心室的肥大,血壓異常增高,甚至還會造成動脈粥狀硬化的危險。
據統計,心腦血管疾病是中國人因病死亡的首要原因,約40%的中國人最終死於各種心、腦和血管疾病。根據北京市的一項社區調查顯示,男性的心血管疾病發病率明顯高於女性;隨著生活方式的改變,男性從35歲開始心血管病的發病率就呈現大幅升高的趨勢,這個趨勢會一直保持到54歲。由此可見,人到中年真的需要高度重視心腦血管疾病的預防問題了。
造成心腦血管疾病發病率連年增長的原因在於,很多人在35歲以後,三種基本指標都開始超標了。這三項基本指標是:血壓、血脂和血糖。很多朋友不到40歲,就被診斷為高血壓、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。對於35歲以上人群來說,一定要將自己的血壓控制在140/90mmHg以下;糖化血紅蛋白控制在7%以下;低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4mmol/L以下;體重指數控制在25以下;腰圍控制在90厘米以下。
以上這些指標,都是預防心腦血管疾病的根本。在此基礎上,如果能夠做到以下6點,各種心血疾病就會離你越來越遠了。
預防心腦血管疾病
1、飲食清淡
多吃新鮮的水果、蔬菜、穀物,有助於預防心腦血管疾病。(圖片來源:Adobe Stock)
少吃鹽(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、醃製、燻製和燒烤類食物,多吃新鮮的穀物、水果與蔬菜。
2、增加運動
每天至少安排30分鐘以上的戶外有氧運動,如快走、慢跑、騎車、游泳等。
3、睡眠充足
每天至少保證7小時以上的高質量睡眠時間,避免身體過度勞累。
4、戒菸戒酒
徹底戒菸,每天的酒精攝入量也要控制在25克以內,最好戒酒。
5、定期體檢
45歲以上的人,每年都應該參加一次常規體檢,發現健康隱患要及時處理。
6、按時服藥
在靠非藥物措施無法將血壓等指標恢復到正常時,一定要聽從醫囑按時服用藥物,很多藥物對心血管系統是有保護作用的。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 被「性開放」害慘的中國(圖)
- 中南海有大事發生?習近平召開高層會議官方報導現異常(圖)
- 《推背圖》中預言的川普、貿易戰和臺灣(組圖)
- 央媽大放水也救不了!喊了30年的狼終於要來了!(圖)
- 大吃一驚!紅軍長征時竟然吃的是「這些」(圖)
- 川普亮新武器 中共連夜致電想重回談判桌(圖)
- 真能讓國人吃草?川普仰望揭示出大問題(圖)
- 黨報「快閃式」抬鄧壓習 某人有王莽之心?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 留守兒童殺留守兒童:被犧牲的6100萬(圖)
- 普京五連任遭質疑 中國網民:至少俄羅斯人能投票(圖)
- 盤點春分的知名習俗(組圖)
- 抑鬱精神病黨官諱疾忌醫 大多與反腐有關(圖)
- 歐洲左翼聯盟:是通過談判結束俄烏戰爭的時候了(圖)