你累了嗎?護眼又護腦 6大食物補充體力(組圖)


開心果松子仁或者核桃仁等,含卵磷脂以及維生素,能緩解大腦疲勞。
開心果、松子仁或者核桃仁等堅果,含卵磷脂以及維生素,能緩解大腦疲勞。(圖片來源:Adobe Stock)

長時間坐著或者面對電腦的上班族群,經歷了一整天忙碌的工作勢必會感覺到眼睛酸脹、大腦沈重,胃部不舒服以及身心疲憊,需要針對性地選擇食材來緩解身體疲勞感。護眼護腦,6大食物幫你補充體力。

適合上班族的6種食物

1、大腦疲勞選擇堅果

對於長時間做重腦力的人群來說大腦會一直處於忙碌狀態,經歷了一整天繁忙的工作,人們會出現意識恍惚以及頭痛。這類人群每隔一個小時要去戶外活動5分鐘,讓大腦神經得到放鬆。

另外,每天上午10點和下午4點吃一把堅果,比如開心果、松子仁或者核桃仁等,裡面含有大量的卵磷脂以及維生素,能緩解大腦疲勞。堅果的不飽和脂肪酸提供健康的高熱量,更有維生素A、E與鈣、鎂、鐵補充微量元素,比吃維他命還來的健康。

2、腿部疲勞吃香蕉

香蕉富含醣類、鉀、鎂等多種營養及抗氧化功能,對於業務員來說需要整天跑東跑西,增加了腿部負荷,下班後會出現腿酸脹的問題,不妨吃一根香蕉,裡面含有大量的鉀,不僅能緩解身體疲勞感,同時也能排除體內的鹽分和乳酸,減輕了腿部酸脹感。

3、聲音疲勞吃梨

銷售員或者開工作會議的時候,因為比較繁忙而沒有時間喝水,一整天下來聲音會變得嘶啞而且嗓子疼痛搔癢,不妨選擇梨,具有清熱化痰及生津潤燥的效果,特別適合於口渴聲音嘶啞、熱咳以及痰多的人群。吃梨時不能把皮去掉,因為果皮可達到生津潤肺以及清心的功效。

4、眼睛疲勞吃枸杞子

枸杞子含有胡蘿蔔素、甜菜鹼、維生素A、維生素B1。長時間面對電腦的人群會出現眼睛酸脹和乾澀,不妨咀嚼枸杞子,能夠減少紫外線所帶來的刺激,防止視神經受到損傷,可達到保肝護眼的效果。成年人每天咀嚼20克左右,不能吃太多,以免引起身體上火。

5、胃部疲勞吃小米粥

小米粥能清熱解渴、和胃除濕,特別適合脾胃虛弱和內熱的人群。
小米粥能清熱解渴、和胃除濕,特別適合脾胃虛弱和內熱的人群。(圖片來源:Adobe Stock)

應對多種應酬再加上暴飲暴食以及不規律的飲食習慣,會對胃部帶來很大的損傷,不妨選擇小米,小米粥具有清熱解渴以及和胃除濕的效果,特別適合於脾胃虛弱以及內熱的人群。

6、身心疲勞吃紅豆

身心疲憊時可選擇紅豆粥,紅豆具有補心血以及清心火的效果。其含有豐富的粗纖維,能幫助降低血壓血脂,保護肝臟,所含有的鐵元素可達到行氣補血的功效。

溫馨提示

根據自己情況來選擇合適的食物,工作期間要多喝水,多吃富含維生素和礦物質比較豐富的食物。也不能長時間久坐或者久站,以免引起便秘。


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