晚餐決定體重和壽命?這些問題你要知道(組圖)
晚餐應綜合考慮各種營養素,食物均衡而多樣。
近日,網上有一種說法稱「晚餐決定體重和壽命」,很多人都是早餐和午餐隨便吃,想著晚餐好好吃一頓,有時候更在晚上大吃大喝。晚餐真的能決定體重和壽命?錯誤的晚餐方式都有哪些?這些問題必須說清楚。
錯誤的晚餐方式
1、吃太飽
晚餐吃太飽,食物中的蛋白質無法被充分消化,殘留在腸道中被細菌分解成為有毒物質,日積月累容易引發大腸癌。晚餐吃太多也容易造成急性胰腺炎,特別是暴飲暴食的人,更容易發生休克、猝死等危險。
此外,晚餐吃過飽還容易導致失眠多夢,久之容易引起神經衰弱。
2、吃得過葷
研究表明,晚餐經常吃過多葷食的人比經常吃素食的人血脂要高3~4倍。
研究表明,晚餐經常吃過多葷食的人比經常吃素食的人血脂要高3~4倍,而高血脂又是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病的誘因。
晚餐真能決定體重和壽命?
晚餐吃過飽、過葷、過晚、不吃晚餐或不吃主食等都會損害健康,因此,「晚餐決定了體重和壽命」的說法是可信的。不健康的晚餐可能導致肥胖症,影響體型和身材,也可能帶來一系列的疾病,影響壽命。
那麼,「晚飯不吃,餓治百病」、「過午不食」的說法靠譜嗎?
其實,「過午不食」的飲食習慣減掉的可能不是脂肪,而是你的「健康」。因為不吃晚餐就會降低抵抗力,更別說治百病了。當人飢餓的時候,細胞處於一種「萎縮」狀態,沒有能力去吞噬有害細胞,同時器官的營養供給不足,更容易導致抵抗力下降。
只吃點水果不吃主食的做法也是不可取的,此因主食是三大營養素之一——糖的主要來源,不吃主食不只導致能量供應不足,也會嚴重缺乏其他多種營養素,造成營養不良。
此外,有研究表明,較短的晚餐和睡眠間隔會增加胃癌的發病風險,因此晚餐吃得過晚和不吃晚餐的情況類似,容易導致低血糖、胃潰瘍、胃炎等。
晚餐吃太晚的話,膽汁聚集在膽囊,容易形成膽結石,還容易造成尿路結石且影響睡眠。如果時間太晚又實在餓的慌,可以適當吃點心、水果、燕麥類等充飢。
如何健康吃晚餐
1、幾點吃?
一般而言,最佳的晚餐時間為晚上6~8點,8點後最好不要進食。建議晚餐和睡覺時間至少間隔3小時,這樣可以給腸胃足夠的消化時間,降低患腸胃疾病的風險。
2、吃什麼?
晚餐需要攝入每天所需能量的30%左右,應綜合考慮各種營養素,食物均衡而多樣。
主食可以用粗糧代替精細糧食,粗糧含有較多的維生素、膳食纖維,飽腹感強且能量較低,有助於控制晚餐食量。
多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物,有助於緩解焦慮情緒及助眠。蔬菜水果方面,根據早、午餐吃了什麼,適當補充其缺乏的營養素,盡量保持營養均衡。
此外,最好選富含色氨酸的食物,如小米、海藻等。色氨酸是人體的8種必需氨基酸之一,有助於煙酸和血紅蛋白的合成,能防治糙皮病,增加食慾,促進睡眠。
3、怎麼吃?
睡前4~6小時最好不要飲酒,如果不可避免,最好先吃一些食物或喝一杯牛奶來保護胃黏膜。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
晚餐應盡量清淡飲食,少油少鹽少酒精,減輕腸胃的負擔,也有助於控制血壓和血脂。
晚餐的分量吃到「七分飽」即可,所謂七分飽就是胃裡還沒有覺得脹,沒有負擔感,食慾已經減弱,但習慣性地還想再吃幾口。
一般而言,睡前4~6小時最好不要飲酒,因為酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制,嚴重時還會破壞神經系統的正常功能。如果不可避免要喝酒,最好先吃一些食物或喝一杯牛奶來保護胃黏膜。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

看完這篇文章您覺得
- 彰化古蹟巡禮 品味臺灣親子行(組圖)
- 天意高難問卻柳暗花明 俄烏戰爭意外成一契機(圖)
- 趣話七福神 揣摩日本人的幸福觀(組圖)
- 【電影故事】兩個古怪的舅公拯救了少年靈魂(組圖)
- 百年混亂 出現於人類社會的三匹惡狼(組圖)
- 【雲中君專欄】克敵療傷 音樂的多種神奇功效(圖)

- 中共紅三代接班人?網曝5人近況(圖)
- 朝鮮的變態超乎想像!(圖)
- 最新:傳孟建柱5月3日被抓 上海多處房產被抄(圖)
- 郭文貴:武漢P4實驗室5人外逃其中有人「肩上帶星」(組圖)
- 班農:凍結中共領導人在美國百億資產賠償死難者(圖)
- 中山大學醫學院院長郭德銀涉P4實驗室外逃?網路爭議(圖)
- 華裔專家:中國下半場疫情 還不知多慘烈(圖)
- 這張圖裡有隻兔子 能看出來的人證明你還年輕(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 馬新宇
- 黃清
- 子龍
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 馬來啟
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 鄧正梁
- 蔡英文出訪北京動作頻頻 學者:習近平正在動這門心思(圖)
- 今年首個「金融虎」辭任13天後落馬(圖)
- 醫師教你「呵呼吸」增強免疫力 健康長壽(組圖)
- 「墓不出五服 人窮斷六親」有啥道理?(圖)
- 古老北京城及其展現的神傳內涵(組圖)