「藥王」孫思邈送給後代的13個養生秘笈(組圖)


中國古代著名醫藥學家,「藥王」孫思邈是養生的實踐家。
中國古代著名醫藥學家,「藥王」孫思邈是養生的實踐家。(圖片來源:公有領域)

中國古代著名醫藥學家,「藥王」孫思邈是養生的實踐家,相傳其百餘歲時猶視聽不衰,神采甚茂,活到141歲才仙逝,可謂古之聰明博達長壽者也。孫思邈送給子孫後代的13個養生秘笈,簡單易行,如能堅持為之,能讓您的身體更健康長壽

1、頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至復原位為1次,共做6次,反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,注意要慢慢做,否則會頭暈。

2、髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經常「梳髮」,可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

3、目常運

合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重複3次。有助於眼睛保健,糾正近視。

4、耳常鼓

手掌掩雙耳,用力向內壓,放手,應該有「噗」的一聲,重複做10下;雙手掩耳,將耳朵反折,雙手食指扣住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

5、齒常叩

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時需發出聲響,做36下。可以通上下顎經絡,保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

6、漱玉津

(1)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向做12圈。

(2)口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。

吞口水時盡量想像將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析,唾液含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此可以強健腸胃。

7、面常洗

搓手36下,暖手以後上下掃面,暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

8、腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位,反方向重複。

最少做50下,做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹常揉

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大,做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10、攝谷道(即提肛)

吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11、膝常扭

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。可以強化膝關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」,要延年益壽,應由雙腿做起。

12、腳常搓

右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。腳底集中了全身器官的反射區,經常搓腳可以強化各器官,治失眠,降血壓,消除頭痛。

13、常散步

散步是有益的運動,能增進身體健康。
散步是有益的運動,能增進身體健康。(圖片來源:Adobe Stock)

挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。



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