避開5個運動誤區 「躺著」也能長壽(組圖)
熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還能利尿。(圖片來源:Adobe Stock)
大家都知道鍛練身體有益健康,不只是中老年人,年輕人也應該注意適量的鍛練,並維持運動的習慣。但是,許多人只知道要鍛練,卻不知「躺著」也能長壽,適度休息比運動還長命。
一位中醫師徐再春教授曾說:「人生有一傻,沒病吃藥最傻,別老照鏡子看肚子有沒有大起來,特別是老年人,不要患上慢病後拚命鍛練。40歲前必須鍛練,50歲前適當鍛練,60歲後不鍛練、多保養。」
以下教你在休息中輕鬆實現鍛練效果,不費事就能養生。
避開5個運動誤區
1、早起就猛跑
一起床,不吃早餐或是不補水就出門「狂走猛跑」,會導致血糖過低。早起的時候,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者運動風險更大。此外,凌晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。
2、走得多
人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾臟產生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
3、速度快
對於走路和跑步的人群而言,「強度」就是速度,如果強度過大,很容易發生運動傷害,比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節和腰部的疼痛和損傷。
4、嚴寒酷暑無阻
一熱一寒,是心腦的「大敵」。研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。冬季經常出現早晚溫差大的現象,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。
5、靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,但是如果再進行超負荷的運動,器官的負擔會翻倍,久之加快器官的衰老。
休息才是最好的鍛練
1、伸個懶腰——讓肺動起來
起床時不要馬上下床,先伸個懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
2、小憩20分鐘——讓心臟動起來
多項研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利於心臟健康。研究發現,一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
3、晒太陽——讓免疫力動起來
不妨在你感到疲倦時,走出去晒晒太陽。(圖片來源:Adobe Stock)
晒太陽的好處非常多,不妨在你感到疲倦時,走出去晒晒太陽。上午10點和下午4點是晒太陽的最佳時間,此時可以外出散散步。多晒晒背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次晒15~20分鐘為宜。
4、喝杯熱茶——讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。天氣熱的季節,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因為熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還能利尿。
5、吃健康零食——讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康的零食,不但能讓你得到身心的放鬆,也有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「下午茶」,水果、堅果、酸奶等都是比較健康的零食。
6、簡單運動——讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰,或深蹲、靠牆站立、高抬腿、伏地挺身等都是比較簡便易行的運動,還可以練太極或一兩組瑜伽的動作,時間不需要太長,幾分鐘就能讓你的身體充分放鬆。
7、發呆5分鐘——讓精神動起來
根據美國哈佛醫學院和麻薩諸塞州立大學的研究顯示,「發呆」是一種最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波能抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,幫助改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。另有研究發現,每天適當發呆一點時間能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 美國終極決戰:中共、外星人齊上陣?(視頻)
- 2021年即將飛出的黑天鵝……(圖)
- 中共「道德楷模」周恩來的荒淫往事(組圖)
- 習近平倒查20年一舉三得 官場出現2種新變化
- 川普政府最後一天核彈行動揭曉(圖)
- 預言中共今年滅亡?毛新宇題字火了(圖)
- 川大美女語出驚人 死得比張志新還慘(圖)
- 51區出現16米高外星機器人 在協助美軍?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 「國藥疫苗之父」被罷人大代表 疫情年盈利或達千億(圖)
- 六四35週年 加國港人集體哀悼連結彼此(圖)
- 上海市民熱情迎接布林肯 中共又耍小心思(視頻)
- 臺灣航太龍頭:來聊聊臺灣ADF先進戰機背後的製造商(視頻)
- 美國2024年第一季度經濟增速大幅放緩至1.6%