健康法寶：睡前不做4事 養成3個好習慣(組圖)

運動讓身體新陳代謝好血液循環佳，緩解身體衰老。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

優質的睡眠，是處於深度的睡眠，會產生抵禦疾病的抗體，可預防疾病的發生；還可以幫助身體各個器官的修復能力，是健康長壽重要的基礎。所以，睡前應避免有不好的幾種行為。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、睡前娛樂

夜裡過度的勞累、娛樂過度，或者是睡前沒有節制地做「劇烈運動」，會導致出汗過多，使心液不足，進而影響睡眠質量。

另外，還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。

2、睡前宵夜

睡前宵夜會增加心血管疾病風險，醫師提醒睡前吃宵夜，特別是高油脂、高糖分的食物，會讓身體沒有辦法代謝掉，長久下來可能導致心血管問題。俗話說，胃不和，則寐難安。如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。

建議：睡前2小時，最好不要再吃東西，以免給腸胃帶來更多負擔。

3、睡前憋尿

很多人在睡覺前明明有了尿意，卻不願再去廁所，以為忍忍就算了。長此以往，會導致膀胱內貯尿過多，而壓力升高，使得尿液逆流回輸尿管和腎盂，容易引發腎盂腎炎、前列腺炎等病症，因此，睡前記得不要憋尿。

4、睡前喝酒

酒精會讓睡眠幾乎停留在淺睡期；如此，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。另外，肥胖患者及有呼吸系統疾病的人，如果在睡前喝酒，還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合症，也就是俗稱的打鼾。

養成3個好習慣 健康常伴左右

1、多運動

長期缺乏運動易導致血液循環變差，身體代謝能力不好就很容易生病，運動讓身體新陳代謝好，血液循環佳，能緩解身體的衰老。

2、多微笑

保持良好的心情，不僅讓你擁有美麗的面容，還擁有健康的身體。（圖片來源：Adobe Stock）

經常保持微笑，心態積極，樂觀向上，其正能量會明顯超出負能量。這樣的人，通常運氣不會太差，經常微笑的人，能夠保持心情愉悅，壽命相對來說，比經常愁眉苦臉的人壽命要長一些。微笑是最廉價的保健品，如果讓想讓自己青春永駐的話，那就保持良好的心情，這樣不僅擁有美麗的面容，而且還擁有健康的身體。

3、多喝茶

《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。茶葉中含有啡咖鹼與兒茶素，具有降血壓的功能，對於腦梗塞的下降率更是明顯，而且茶葉中所含的葡萄糖、阿拉伯糖、核糖的複合糖、兒茶素與二苯胺等物質，可以減少血糖的來源，調節人體內血糖的平衡。

責任編輯:蓮心

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