為什麼要早睡早起? 5大好處帶來健康(組圖)


早睡早起,十點半前睡覺,早上六點半起床最適宜。
早睡早起,10點半前睡覺,早上6點半起床最適宜。(圖片來源:Adobe Stock)

大家都知道睡眠對健康很重要,老一輩的人總說「早睡早起身體好」,以下和大家分享,為什麼要早點睡覺?

早睡的好處

1、增強免疫力

睡眠不足、不按人體生物鐘入睡都會增加患病風險。而早睡早起可增強免疫力,有效抗擊感冒等病毒侵入。

早睡早起還可以大大降低罹患心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。

2、精力更旺盛

話說「一年之計在於春,一日之計在於晨」。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,頭腦更靈活,能夠快速集中注意力,也不容易疲勞,精力更旺盛,工作效率更高。

3、皮膚變好

早起的人皮膚會變得更好,人也自然會更年輕。
早起的人皮膚會變得更好,人也自然會更年輕。(圖片來源:Adobe Stock)

早起的人通常沒有晚睡熬夜的習慣,新陳代謝更為順暢,皮膚就會變得更好,人也自然會更年輕。

4、不易長胖

熬夜會導致內分泌失調,是發胖的一個重要因素。而如果按時休息,早早起床外加適當鍛鍊,不僅不會發胖,還可以保持身材苗條。

5、不易患抑鬱

早起的人擁有的時間更充裕,做事可以提前準備而更有條理,很少手忙腳亂,因而性格更加開朗,疾患不纏身。

早睡早起,我們從早上6點開始說起。

早上6:00,太陽升起來。

早上7:30,褪黑素停止分泌。

早上8:30,排便。

晚上9:00,松果體開始分泌褪黑素。

晚上10:30,腸道蠕動減弱,這個時候一般不會去排便。

午夜2:00,是深度睡眠的最佳時間。

從這個生物鐘的列表中,我們需要注意幾點。

1、按時排便,早上的時間比較好,晚上的時間是最差的。

2、高血壓的朋友要注意,凌晨6點半和下午6點半,這兩個時間點。即使控制好血壓,防止中風。喜歡鍛練的朋友,可以下午5點左右進行。

3、9點之後就可以考慮睡覺了,因為這個時候褪黑素開始分泌,需要上床休息了,褪黑素對我們人體的好處是非常非常重要的。

褪黑素對人體的作用

你想保持年輕嗎?你想保留住美貌嗎?你想預防癌症嗎?褪黑素起了很重要的作用。

褪黑素可以幫助我們加深睡眠,延緩衰老,保持容顏,最重要的它還可以穩定細胞周圍的內環境,防止細胞發生癌變或者逃脫免疫,你說合理的睡眠是不是很重要?但是如果直接去吃褪黑素的保健品,這種做法在國際上很多國家都是不被推薦的,因為通過外來補充帶來的後果,現在還並不清楚。主要還是靠自己的睡眠來自己分泌,一個好的睡眠,對我們非常的重要。

從今天開始,我們就早睡早起吧!建議10點半之前睡覺,早上6點半起床。

責任編輯:蓮心

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