膝蓋疼有解 人老腿不老的「護膝4絕招」(組圖)

能夠減緩骨關節炎的運動很多，包括散步、打太極拳等。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

人都會衰老，老了以後最怕什麼？不是皮膚鬆弛、頭髮變白，最怕的就是腿腳不靈活。只有腿強健有勁，我們的健康才會有保障。我們腿上的膝關節，作為人體最大的關節之一，每天都承擔著很大的體重責任。很多人不知道，當我們蹲著或跪著時，膝蓋承受的壓力是體重的8倍之多。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

不同狀態下 膝蓋的負擔不相同

當我們躺下時，膝蓋負重幾乎為0；站立和走路時，膝蓋負重是體重的1～2倍；上下坡或上下樓梯的時候，是體重的3～4倍；跑步時，為體重的4倍；蹲和跪著時，則是體重的8倍。

這樣算起來，體重80公斤的人每走上一個階梯，膝蓋就要承受320公斤的壓力，蹲著的時候，膝蓋則要承受640公斤的壓力。長期積累之下，膝關節當然就會磨損了。

保護膝蓋，首先必須鍛練大腿肌肉。大腿肌肉強壯後，能間接減少髕骨（膝蓋前側最突起的部分）和股骨間的壓力，進而減輕磨損，推遲膝蓋的老化。適度運動能增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨的磨損。

護膝4絕招

1、甩小腿

將一隻手扶牆壁或桌子，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，接著向後甩動，一次甩80～100次即可。這個方法可預防小腿抽筋、下肢萎縮、軟弱無力或麻木等症狀。

2、搓腳心

雙手掌搓熱，再用手掌搓腳心各100次。此種方法有降虛火、舒肝明目的功效，可防治暈眩、耳鳴、失眠、高血壓等症。

3、坐姿踢腿

選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子的邊緣。將大腿併攏，向前踢伸，速度放慢一點，到最高點時維持幾秒，雙側小腿和足部回到原位，重複多次。

次數：以8～12次位一組，一次做1～2組，熟悉以後可增加組數。

4、暖雙足

要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，可使全身血脈流通。

泡腳的時間，選在晚餐後1～2小時再泡較佳。泡腳的最佳溫度以40℃，水位泡到腳踝或小腿肚皆可。每次不超過20分鐘為宜，每週可泡2～3天，泡完腳後腳部的汗孔處於張開狀態，最好盡快擦乾雙腳、穿上襪子以避免受寒。

進行適當運動

平日應盡量避免爬樓梯、爬山等運動。（圖片來源：Adobe Stock）

此外，一定要維持標準的體重，不要過胖，以減輕膝蓋負擔。如果體型已經肥胖的人，可以進行慢走、游泳、騎自行車等運動，不但能減輕膝蓋負重，又可以幫助減肥，並記住盡量避免爬樓梯、爬山等運動。

能夠減緩骨關節炎的運動很多，包括散步、游泳、打太極拳等，這些運動除了鍛練到幾乎全身所有部位，還能鍛練心肺功能，不會造成關節的損傷。如果膝蓋已經感到不適的話，也要少背、提重物，才能護好雙腿。

責任編輯:亞靜

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