膝盖疼有解 人老腿不老的“护膝4绝招”(组图)

能够减缓骨关节炎的运动很多，包括散步、打太极拳等。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人都会衰老，老了以后最怕什么？不是皮肤松弛、头发变白，最怕的就是腿脚不灵活。只有腿强健有劲，我们的健康才会有保障。我们腿上的膝关节，作为人体最大的关节之一，每天都承担着很大的体重责任。很多人不知道，当我们蹲着或跪着时，膝盖承受的压力是体重的8倍之多。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

不同状态下 膝盖的负担不相同

当我们躺下时，膝盖负重几乎为0；站立和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯的时候，是体重的3～4倍；跑步时，为体重的4倍；蹲和跪着时，则是体重的8倍。

这样算起来，体重80公斤的人每走上一个阶梯，膝盖就要承受320公斤的压力，蹲着的时候，膝盖则要承受640公斤的压力。长期积累之下，膝关节当然就会磨损了。

保护膝盖，首先必须锻练大腿肌肉。大腿肌肉强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，进而减轻磨损，推迟膝盖的老化。适度运动能增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨的磨损。

护膝4绝招

1、甩小腿

将一只手扶墙壁或桌子，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，接着向后甩动，一次甩80～100次即可。这个方法可预防小腿抽筋、下肢萎缩、软弱无力或麻木等症状。

2、搓脚心

双手掌搓热，再用手掌搓脚心各100次。此种方法有降虚火、舒肝明目的功效，可防治晕眩、耳鸣、失眠、高血压等症。

3、坐姿踢腿

选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子的边缘。将大腿并拢，向前踢伸，速度放慢一点，到最高点时维持几秒，双侧小腿和足部回到原位，重复多次。

次数：以8～12次位一组，一次做1～2组，熟悉以后可增加组数。

4、暖双足

要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，可使全身血脉流通。

泡脚的时间，选在晚餐后1～2小时再泡较佳。泡脚的最佳温度以40℃，水位泡到脚踝或小腿肚皆可。每次不超过20分钟为宜，每周可泡2～3天，泡完脚后脚部的汗孔处于张开状态，最好尽快擦干双脚、穿上袜子以避免受寒。

进行适当运动

平日应尽量避免爬楼梯、爬山等运动。（图片来源：Adobe Stock）

此外，一定要维持标准的体重，不要过胖，以减轻膝盖负担。如果体型已经肥胖的人，可以进行慢走、游泳、骑自行车等运动，不但能减轻膝盖负重，又可以帮助减肥，并记住尽量避免爬楼梯、爬山等运动。

能够减缓骨关节炎的运动很多，包括散步、游泳、打太极拳等，这些运动除了锻练到几乎全身所有部位，还能锻练心肺功能，不会造成关节的损伤。如果膝盖已经感到不适的话，也要少背、提重物，才能护好双腿。

责任编辑:亚静

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