长期疼痛怎么办?专业治疗师教你摆脱它(组图)
有些苦于身体疼痛的人养宠物后就不痛了。
疼痛是很痛苦的,有时会忍到满身冷汗。痛苦会让人不开心,不开心会增加身心压力并持续累积。长期持续如此状态的话,生活品质就会跟着下降。
经年累月的疼痛持续时间愈长,心情就愈浮躁。这是我除了膝盖痛以外还罹患四十肩、五十肩的经验谈。
腰痛的人不仅苦于疼痛,有时还会出现漏尿或尿失禁的困扰,难以抚平长期烦闷的心情。生活中愈是忽视不了这些苦闷,愈会受到“疼痛”与“不开心”的影响。
都是些不能对人言的困扰,事实上说了也没意义,只能放任失望心情蔓延,但是这种“内心的黑暗”会让人对“疼痛”愈来愈敏感。
进一步了解最新的“疼痛”研究,或许能够有出乎意料的效果,成功从“疼痛”中解脱。
疼痛的真面目
膝盖痛的人腿部都已经变形,也就是肌肉力量变弱了。
膝盖痛的人腿部都已经变形,也就是肌肉力量变弱了。而本书的基本思维,就是努力让患部肌肉能够顺利运作,自然就不容易感受到疼痛。例如:有扁平足问题的人,就是平常都没用到脚底肌肉的关系。
所以不管是坐是站、上下楼梯、或是在电车里摇摇晃晃时,都刻意运用脚底至小腿肚、臀部这些身体后侧的肌肉,就会渐渐感受不到膝盖痛。
行动时不能光凭膝盖一带的肌肉,必须唤醒周遭在休息的肌肉,大家一起分工合作才行。
锻炼能够辅助膝盖的肌肉,有助于减痛、消肿,身体也会更快吸收积水,但是究竟这些“疼痛的真面目”是什么呢?
最近有研究显示“疼痛是由大脑制造的”。也就是说,顺利的话或许可以骗过大脑。
有些苦于身体疼痛的人养宠物后就不痛了,或是脚抽筋等其他部位疼痛时,原本的痛却消失了。有些人进入运动比赛后就感受不到痛,甚至连比赛时骨折了都没发现。种种大脑被骗的例子,可以说是举也举不完。
从改变想法开始
“疼痛”非常不可思议。我在指导患者伸展运动或重训时,很常发生这样的事情——请身体僵硬的人坐下并张开双腿时,很多人的大腿内侧都会痛,但是先将他们的注意力转移到大腿外侧或臀部会怎样呢?我发现光是请他们将注意力放在大腿外侧缩起,而非张开大腿内侧就足以令人感受不到疼痛。各位,这真的很惊人!所以只要适度转移注意力,还是有机会运动患部的肌肉的。
就算动作看起来相同,肌肉用法也因人而异,所以有时只要提供少许建议,就能够避免“疼痛”。
那么“疼痛”的真面目到底是什么呢?
“疼痛”一词很常出现在日常中,但是科学似乎还没完全了解其真面目,甚至还有一部份的运作机制尚未解出。身体发炎或血液循环不佳的部分(缺血)就会感受到疼痛,糖尿病或痛风等无法顺利将食物热量转换成能量(称为代谢)的疾病,有时也会造成疼痛。
脚趾踢到或是小趾撞到时,会让人痛得几乎晕倒。但是失去四肢这种重伤,有时却反而不会造成疼痛。有些人手臂神经在意外中受伤,却会感觉到自己握紧手掌(幻肢感觉)、或是感受到手掌疼痛(幻肢痛),相当不可思议。
手指被针刺到时,刺激会造成伤害受器(nociceptor,将刺激转换成电位的转换器)活化,对脊髓与大脑输送讯号。但是痛感并非光凭这样就产生的,还必须透过复杂的过程决定疼痛程度。因此“疼痛”并非手指被针刺到所引起的,而是脑部认定这是“疼痛”。
感受疼痛的机制五花八门,有神经生理学方面、神经生物化学方面、病理学方面、心理学方面等,且急性疼痛与慢性疼痛的感受机制也不同。
当人愈是预期疼痛、愈是想像,感受到的疼痛就愈强烈。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
长期疼痛者 可先改变“情感”与“心态”
痛感分成两种,以刀伤为例探讨疼痛机制,就能够看出彼此间的差异了。刀伤是对身体造成机械性的直接刺激,所以大脑会先感受到“痛”,接着才开始出现“抽痛”、“钝痛”等,这是皮肤伤处或血液等带来的“疼痛物质”所致,但是持续性疼痛与慢性疼痛,几乎都属于另外一种。
就算都属于慢性疼痛,实际传导神经也依疾病不同,但是疼痛会造成肌肉收缩=反射,疼痛的刺激造成缩腿动作,就是出自于反射。
每次行动都痛得不禁“唔!唔!”呻吟出声时,会觉得自己全身愈来愈僵硬,其实就是受到这个机制影响。
长期疼痛的人脑部构造已经变质。原本脑部视丘会将末梢神经的感觉传到“大脑皮质”(Cerebral cortex),但是目前已知有慢性疼痛问题的人,这部分的身体机能都有点问题。
且他们负责调节情感的“前额叶皮质”(Prefrontal cortex,PFC),失去了让感官迟钝一点的机能,结果增强了痛感。也就是说,愈是预期疼痛、愈是想像,感受到的疼痛就愈强烈。
这可是恶性循环,随着疼痛强化的“情感”,会进一步强化疼痛——这种想都没想过的恶性循环,或许就是煎熬的慢性疼痛元凶。
可以说“疼痛”与“心态”息息相关。上面提到“只要转移注意力就能够消除疼痛”,我认为这两者之间也有深刻的关联性,虽然还没有科学证实,但是很值得大力活用。据说止痛药能够消除三成左右的疼痛,如果再加以控制自己的心态与意识,就能够缓解疼痛的话,也会产生自行改善疼痛的信心吧。
本文由采实文化出版社授权刊载,摘自《10天摆脱膝盖痛:不开刀、不手术!3大锻炼操 × 5大运动法,专业治疗师的膝盖自愈重生计划》,作者:高田佑希。
来源:采实文化出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 【12月10日大选更新】2万份选举违规证据提交给乔州政府(图/视频)
- 印度神童再发预警:12月至3月全球恐面临巨灾(图)
- 美国下一制裁目标是栗战书、王沪宁和习近平?(图)
- 四川疫情大爆发 大量成都人匆忙外逃被堵(视频)(图)
- 人大高官被制裁 两名前央视女主播去不了美国(图)
- 发人深省 一位高僧圆寂前说出的秘密(图)
- 恐怖的吃人资本:继P2P后又一个全行业雷爆…(组图)
- 女浴室旁设办公室 女演员难逃潜规则(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 被亏演“啦啦队女神的妈”韩瑜高EQ回应(组图)
- 中国阻台湾入CPTPP 专访台侨领袖(组图)
- “星星之火3”纪录片上线 谈AI对新闻冲击(图)
- 深圳一祖庙半夜被偷拆 数百村民抗议爆发冲突(图)
- FBI局长就美国境内或发生恐击发出警告(图)