在休息中輕鬆鍛練 不費事就能養生(組圖)
在上午10點和下午4點,陽光不是很強的時候可以外出晒晒太陽。(圖片來源:Adobe Stock)
大家都說「活動,活動,要活就要動」,經常運動身體好,不過,鍛練還得考量年齡、體質、運動強度等,不能一概而論。一位醫師認為「40歲前必須鍛練,50歲前適當鍛練,60歲後不鍛練、多保養。」以下來看看一套「懶人長壽法」。
其實,對於中老年人來說,休息才是最好的鍛練。「懶一點」的老人不會選擇高強度運動,而是選擇健走、慢跑、氣功、打太極拳等輕緩的運動方式,更有利於中老年人的身體健康。在休息中輕鬆鍛練,不費事就能養生。
休息才是最好的鍛練
1、小憩20分鐘:心臟動起來
現代社會工作繁忙,壓力大,許多研究表明,小憩是能提高靈敏度和工作效率,更有利於心臟健康。研究發現,一週午睡3次以上的人群、每次午睡時間小於30分鐘的人群,罹患心臟病的風險降低37%。
2、伸個懶腰:肺動起來
伸懶腰能增加對於心臟、肺臟的擠壓,增加全身供氧,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。如果大腦的血流充足了,人自然會感覺清醒、舒適。
3、喝杯熱茶:大腦動起來
天氣寒冷時,喝杯熱茶能夠促進毛孔張開,加速汗腺的分泌,讓大腦隨時保持清醒。(圖片來源:Adobe Stock)
一項發表在《人類神經科學前沿》上的研究顯示:喝水能讓大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。天氣寒冷時,喝杯熱茶能夠促進毛孔張開,加速汗腺的分泌,還能利尿,讓大腦隨時保持清醒。
4、簡單運動:身體動起來
隨時抽空做一下簡單的運動,例如拉拉筋、扭扭腰,或深蹲、高抬腿、俯臥撐、靠牆站立等都非常簡便易行,還可以練一兩組瑜伽或是太極,時間不必太長,只要幾分鐘就能讓身體充分的放鬆。
5、晒太陽:免疫力動起來
晒太陽有許多好處,但通常人們晒太陽的時間遠遠不夠。不妨在上午10點和下午4點,陽光不是很強的時候外出晒晒太陽,此時可以散散步,或邊晒太陽邊打電話等,一舉兩得。
最好多晒背部、雙腿和頭頂,有助於人體鈣質的吸收、合成,提高免疫力,每次晒以15~20分鐘為宜。
6、發呆5分鐘:精神動起來
有多久沒發呆了?研究指出:發呆是最簡單的減壓方式。當人心無雜念、腦子什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波會得到加強。
這種特殊的腦電波能抑制信息超載,讓注意力和意念更集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解不安焦慮,還能緩解疼痛,加強記憶力,同時能提高免疫力。也有研究發現,每天適當發一會兒呆,能將焦慮和抑鬱的風險降低25%。
7、吃健康零食:腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,不但能讓身心得到放鬆,也有助於營養的補充。建議在上午10點或下午3點左右,給自己來個短暫的「下午茶」,吃一點水果、堅果、酸奶等,都是比較健康的零食選項。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 七常委隱身一週北戴河會議從未遇到的三大難題(圖)
- 【袁紅冰熱點】內幕(首發)佩洛西訪臺 楊潔篪誤判 讓習近平顏面盡失(視
- 大陸恐再次面臨「98」下崗潮 中共信心爆棚無人敢提預案(圖)
- 中美脫鉤已無懸念 分析稱進入最後瓦解階段(圖)
- 佩洛西:習近平處於脆弱的危機中(圖)
- 人走霉運之前容易會出現的「九種預兆」(組圖)
- 精闢 2022年的14條微信語錄(圖)
- 常說這3種話的人 不可深交(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 救人性命於千里之外 神奇燃香唸咒語 (圖)
- 人生下半場 拼的是健康(圖)
- 「五一其實只放一天」上熱搜 民衆抨擊「次次噴次次調」(組圖)
- 嬰兒出生即死亡 卻在下葬前神奇復活(圖)
- 美專家:中共發動政治戰 多領域滲透美國社會(圖)