「黃金養生時間」這4件事 睡前記得做(組圖)
睡前泡腳需要注意兩點,一是時間,二是溫度。(圖片來源:Adobe Stock)
對於很多人來說,每天睡前的這段時間是最放鬆、最愜意的,有的人喜歡睡前聽些舒緩的歌曲,有的人習慣睡前泡泡腳,有的人則是睡前一定要讀讀書。其實在睡前的1~2小時裡,你所做的事情直接關係到睡眠質量,而睡眠質量又會對身體健康有一定的影響。
每天在睡前的2小時裡靜下心來,放鬆身心,即每天的21~23點,安靜下來,為更好地進入睡眠做準備。睡眠可以在一定程度上促使組織生長發育和自我修復,增強免疫功能。因此,把握好睡前的「黃金養生時間」,更加有利於身心情志的調養。
睡前可以做的4件「養生事」
1、泡腳
睡前泡腳需要注意兩點,一是時間,二是溫度。時間上一般以20~30分鐘為宜,而老年人掌握時間在10~15分鐘內即可。此外,有心腦血管疾病的人不宜經常泡腳,可能會導致腦部供血不足,出現缺氧等情況。
水溫上40℃左右即可,可以在水溫降低後續入熱水保持水溫。當泡腳後感到全身微微發熱、汗出即是較好的狀態。
2、乾梳頭
可以嘗試使用牛角梳、木梳「乾梳頭」,盡量不要用塑料梳子,易產生靜電,對頭皮、頭髮損傷較大。我們的頭部有很多穴位,按摩穴位對大腦有益,乾梳頭就是刺激這些穴位,達到疏通經脈、流通氣血等目的。
除了用梳子乾梳頭外,還可以用手對整個頭部進行緩慢梳理,從髮際線將手指插入髮中,梳到脖頸處的髮根為止,以梳理36回為一組,梳2~3組即可。
3、穴位按摩
腳底有一個與腎經相關的穴位——湧泉穴,中醫認為,按摩湧泉穴能夠幫助強身健體、防止早衰,還能夠促進睡眠,每天每隻腳可按壓並揉搓3~5分鐘。
另外,還可按摩有效「解乏」穴:承山穴,經常按壓此穴可以舒筋活絡,對緩解腳部、腿部、膝蓋勞累、腰背酸痛等問題有一定的幫助。在睡前按壓此穴,能夠讓身體在更加放鬆舒適的狀態下入睡。
4、熱敷眼睛
如果白天用眼過度或者當眼睛有明顯的疲勞感時,可能會出現乾澀、疼痛等症狀。偶爾在睡前熱敷眼部,可以幫助緩解眼部疲勞、促進氣血運行,但要注意的是熱敷溫度不可過高,感到不適立刻停下。
睡前除了注意養生 也要盡量避免3件事
1、喝濃茶
睡前避免飲用濃茶,影響睡眠。(圖片來源:Adobe Stock)
茶中的咖啡鹼會刺激中樞神經系統,引起興奮。睡前飲過濃的茶會難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
2、過度飽食
睡前過度飽食,會增加消化系統負擔,人體的消化功能在睡覺時是相對減弱的,這樣一來,則會出現不易入睡或睡眠不深等情況。
3、過度娛樂
睡前過度娛樂,在臨睡時打遊戲、進行緊張刺激的活動等,會使人的神經持續興奮,導致入睡困難,或出現睡不踏實等情況。
責任編輯:蓮心
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