每天最該喝的3杯「救命水」(圖)
每天要保證水的量,才能維持身體正常運轉,保證健康。(圖片來源:Adobe Stock)
正常成年人每天需要的水量約為1700~2000ml,通過喝水的紙杯換算(容量250ml左右),也就是我們常說的「8杯水」。
8杯水包含了什麼?
1、40%來自食物中的水分:粥、湯、蔬菜、水果、牛奶、茶、飲料等。
2、10%來自人體內代謝產生的水。
3、通過喝水來補充。
食物中補充的水分不能代替白開水,剩餘的水分還是需要通過喝水來補充。
對大多數的人來說,身體每天所需的水分,有一部分可以通過飲食獲得(大約有600~700ml),不一定要喝滿8杯水。
如果不喝水,就會造成血液黏稠度升高、流速變慢,身體各個器官都會出現供血不足的情況,長久以往會導致便秘、胃腸不適、心血管疾病等問題。因此,每天至少要保證3杯水的量,才能維持身體正常運轉的水分,保證健康。
不過這3杯水什麼時間喝,喝多少可是有講究的 。
每天至少要喝的3杯水
1、早起的一杯水:潤滑腸道 預防便秘
最佳時間:刷牙後,早飯前
最佳水量:200ml的溫開水
經過一晚的睡眠後,身體處於缺水狀態,如果不及時喝水,腸道就會吸收大便中殘留的水分,導致大便乾燥,排泄不暢。早起喝水能夠促進胃腸蠕動,軟化大便,順暢排便。
注意不要喝淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、茶水等加料的水,這些水早起喝會加重腸胃消化負擔。
2、午飯前的一杯水:促進消化 增加飽腹感
最佳時間:飯前30分鐘~1小時
最佳水量:200~300ml的溫開水
飯前喝水能夠給腸胃一個「預熱」過程,使腸胃快速進入工作狀態。通過刺激口腔唾液的分泌,潤滑食道,促進食慾,幫助食物的消化與吸收。
通過補充水分,還能增加飽腹感,以免中午吃太多食物,體重偏高的人群就很適合餐前喝水。不要邊吃飯邊喝水(飲料、湯都算),這樣會稀釋胃液,無法正常消化食物,容易造成胃腸道疾病。
3、睡前的一杯水:促進血液循環 預防血栓
最佳時間:睡前1小時或睡前排尿後
最佳水量:100~200ml的溫開水
睡覺時,由於身體活動變少,血流速度逐漸減慢,經過一個晚上長時間的睡眠,身體裡的水分會隨著代謝越來越少,血液黏稠度變高。睡前喝水,能夠補充血液中的水分,降低血液黏稠度,有利於血液循環,還能在一定程度上預防血栓的產生,減少心梗、腦梗風險。
要注意的是,有3類人特別容易出現血液黏稠度偏高的問題,睡前一定要及時補充水分。
3類人特別容易出現血液黏稠度偏高的現象
1、基礎病人群(即有高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病的人)。
2、心梗、腦梗高危人群(即有動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人)。
3、前列腺增生、泌尿疾病人群(這類人群有夜尿多、出汗多的特點)。
如果晚餐時湯水類吃的比較多,睡前喝水的量就要適當減少;晚上有起夜,也可以在排尿之後喝一小杯的水,補充身體失去的水分。總的來說,對於大多數健康的人,「8杯水」包含了食物含水量、人體代謝以及喝水的總水量。
責任編輯:蓮心
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