如何提升免疫力？用8個方法激活它(組圖)

靜坐讓人身心放鬆，達到天人合一。（攝影：招佑/看中國） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

免疫力俗稱抵抗力，也就是身體的防線，用來抵抗各種病菌入侵。人體的免疫機制是非常複雜的，生活中我們要提升身體的免疫力，才能有力抵禦病毒的感染。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

免疫力最差的7種人

1、平日欠「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

2、凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

3、有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

4、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

5、過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

5、常以車代步

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30～45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

7、不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

充足的睡眠要保證體力恢復、精力充沛。（圖片來源：Adobe Stock）

激活免疫力的8種方法

提高免疫力的8個辦法，幫你把疾病擋在門外。

1、充足睡眠

在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛。一般成人每天睡眠時間在7～8小時，不過也不一定，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

3、蔬菜雞湯

內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

4、常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

5、享受下午茶時光

下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

6、堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。鍛鍊不一定非得是跑步、體操，靜坐、打坐也是一種讓身心放鬆的運動。

7、多曬太陽

保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

8、保持微笑

國外的史丹福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

責任編輯:小天

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