小心努力付之一炬 5種運動後的禁止事項(圖)

運動與休息都以適量、適度為準。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

現代生活的步調越來越快，加上日益加重的壓力，人們的健康與體態不易保持，可能在不知不覺中越來越差。隨著科技進步，資訊流通透明，從前需要從書本上查詢的知識，已經能夠從手中的3C產品輕鬆查閱，因此有更多人意識到運動的重要性，近年健身的風氣逐漸攀升。那麼一頭熱地投入運動行列中，一定能夠獲得夢寐以求的健康與體態嗎？這邊需要打個大大的問號，根據每個人的情況與方法不同，最終也是有徒勞無功的可能，因此在努力運動之前，需要先稍微了解一些相關的知識才行！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

5種運動後的禁止事項

其實運動產生的影響，並不單單在進行運動的當下發生，它所產生的效果在結束運動以後的時間依然存在，因此有些事情是在運動後必須避免的！

一、過量補充水分

補充水分，對於身體而言是適當的，不過凡事過於急促都不洽當，喝水同樣也是如此。身體運動過後會使毛細血管擴張，此時飲水需要保持循序漸進的步調，若是一口氣大量喝水，會導致身體的汗水快速蒸發，使體內流失更多鹽分。如此一來，不僅代謝失調會導致肌肉抽筋，一次大量的飲水也會對心臟造成負擔。

二、馬上蹲下來休息

運動的過程是疲憊的，這個狀態甚至會持續一段時間，過程中也可能有階段性的休息。休息固然是有幫助，不過要切記避免馬上蹲下來休息！運動狀態下的身體，血液循環會比平常更快，如果沒有緩和就馬上坐下，會使下半身的血液循環受到阻礙，導致肌肉產生疲勞，因此影響修復的效果。

三、運動後洗冷水澡

身體經過激烈的運動後，上升的體溫加上黏膩的汗水，這時會讓人想要梳洗一番的想法比平時強烈，尤其是在炎炎夏日，若在運動後來沖個冷水澡，冰涼的冷水會讓酷暑的炎熱煙消雲散，但其實這並不是個健康的行為，與一時大灌冰水同樣會傷身。當全身上下的毛孔打開，血液循環加速，沖洗冷水澡將會導致毛孔緊縮閉合，毛細血管也會收縮，對於肌肉修復與身體散熱的效果不好。

四、立刻進食

當人體結束運動後，神經依然會處在興奮狀態，血液會更加集中供給運動器官。這時如果馬上進食，會導致消化器官的負擔增加，可能引發功能紊亂，對於身體造成負面影響，因此建議在運動結束的半小時後再進食。

五、享用甜食

甜食對於身體而言是份甜蜜的負擔，不過它對於味蕾的刺激，在心情上會帶來慰藉。有些人喜歡在經歷運動的辛勞後，吃些甜點犒賞自己，不過有研究發現，在此時吃進過多的甜食，將更容易消耗維生素B1，會使人越吃越累，反而使食慾消失，導致體力恢復不佳。

責任編輯:水秤

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