减肥之成功与失败
成功篇 她,3个月瘦下9公斤
164公分的段欣慧从出生时就是个胖娃娃,成长过程中减肥的念头从不曾间断,18岁时靠吃苹果减肥,从79公斤瘦到71公斤,但因营养不均衡、没有体力唸书也让胸围缩水,甚至因为肚子饿而脾气暴躁,严重影响生活品质便放弃减肥,两年后体重更复胖到减重前。所以,第二次决定要减肥,段欣慧决定要参加减重班。
1-改变饮食习惯
减肥之前的段欣慧体重79公斤、BMI值将近30。段欣慧除了靠医师开的减肥处方药物来抑制食欲并促进新陈代谢外,并依指导逐渐改变饮食习惯,摄取多种蔬果、减少淀粉的摄取,使用小食器装菜以减少食量。
2-饮食日志
在医师的要求下,她开始写饮食日记,将每天吃的食物种类、份量都写下来,就连喝了多少水也得钜细靡遗的记录,慢慢学习计算热量、也让营养师检视自己的饮食习惯是否正确。
3-多喝水
由于有服用药物,副作用像是便秘、心悸、失眠、易口渴等,多少都影响了生活品质,所幸这些副作用在三周之后慢慢削弱,靠着多喝水、多吃纤维质逐渐改善便秘问题。
减重甘苦谈:
对段欣慧来说,减肥过程中最困难的莫过于运动。医师叮咛减肥必须养成每周三次、每次30分钟,每次心跳超过130下的运动习惯。非常讨厌运动后黏腻感的她,为了想要减肥成功,被医师说服开始外出跑步运动,体会到实际的改变后,运动习惯也变得比较容易维持。
失败篇 减肥失败三大原因破解
阻碍一 外食陷阱
外食是很多减重者失败的原因,即便有代餐包或自备饭盒,但还是有许多无法推却的应酬。
Solution
参加聚餐前若来不及在家先吃饱,降低食欲。那么要坚持煎、炒、炸类的食物绝不碰,尽量选择清蒸、凉拌的海鲜类,不但能吃饱而且热量也不高。还有挟菜时要挟最上面的,比较不油腻。
阻碍二 饮料的诱惑
天气热让人很想要来一杯清凉舒畅的冷饮,但是一杯珍珠奶茶的热量可是高达300卡以上,罐装冷饮的热量也动辄一两百卡,想减肥,换换别的清凉选择吧。
Solution
每天至少喝2,000cc的水可以促进新陈代谢,若不喜欢无味的水,也可以挤半颗新鲜柠檬、或是以自己冲泡的茶饮代替,若以每天喝一瓶冷饮来比较,平均每天能减少摄取200卡以上的热量。
阻碍三 天气不好懒得运动
总是藉口昨天风太大、今天下雨、明天太阳太大!别为自己的懒惰找藉口,消耗热量不一定要出门。
Solution
有时候我们会用天气不好的理由来逃避运动。何妨在家里爬爬楼梯、或是买一台跑步机或脚踏车、滑步机摆在电视机前,一边看电视一边运动,那怕外面刮风下雨,运动也可以风雨无阻!
自由时报记者林怡亭/报导 摄影/自由时报记者林韦言
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