面对压力的好方法
面对压力
有一天,四十岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前:
‘我不喜欢我的工作, 对同仁没耐性,我也不关心他们,
我对我的工作感觉没什么意义,我每天都觉得很沮丧,
早上爬不起来,晚上睡不着,还会无缘无故的掉眼?#92;。
我想把工作辞掉,而且我也不缺钱。’
心理医师问:“你不工作,那你准备做什么?”
“我只是不想做了!”这位女主管回答。
心理医师听完她的情况,立刻劝她打消辞职的念头。
‘你不能这么做。你如果把工作辞掉,你就会马上成了一个专职的郁
症患者。你一定是遭遇到某些问题,你必须去缓解这些问题,而不是把工作
辞掉。’心理医生 劝她。
当时,这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉,准备到偏僻的乡
下买一栋房子,一 个人住在那里。
心理医师一听,“那就更危险了!因为你会更寂寞、更难过。
我希望您 先就自己的环境调适一下。”
这位及时为女主管踩煞车的谘商师,就是著名的作家郑石岩。
从事了二十几年的心理谘商,郑石岩教授发现,最近几年,台湾忧
愁、烦恼的人口正不断在增加。
从流行文化里,更可以感受到这种烦恼的情绪,无处不在。
歌星周华健唱着中年男人的烦恼,从“钞票愈来愈难赚、孩子愈来
愈胖,到威而刚的 蓝色小药丸”都让中年男子烦啊!
而原本应该“少年不识愁滋味”的新新人类,随着社会的复杂多元
,情绪的困境四处蔓延。
歌手林晓培一曲《烦》,直率大声地喊着:“烦啊!烦啊!烦得不
能呼吸”仿佛是这一代年轻人的心声。
烦恼为何而起?忧愁为何而起?烦恼为何而生?现代人为何把焦虑
变成一种思考的习惯?
振兴医院精神科医师毛卫中形容,现代人每天都生活在被恐吓之中
。他指出电视广告每天都在警告:
“你长得太胖了!”
“你在床上的表现还不够好!”
“你吃的油里头胆固醇太多了!”
“你喝的水中有很多细菌”,搞得每个人都紧张兮兮。
与过去的压力来源比起来,现代人焦虑的常常是一种?无形、抽象
的,甚至是想像出的危险。
我们的身体对这些无形的压力做出反应,肌肉紧张、血压升高、心
跳加速,肾上腺分泌增加,这些反应可以让人跑得更快、跳得更高,
在过去可以帮助人类逃离野兽、灾难,
然后我们的身体就可以回复正常的状态。但是到了现代,这种身体
反应并不能增加我们解决压力的能力。
肌肉紧张并不能增加我们付帐单的能力;心跳加速也不能化解我们
跟主管的冲突。所以我们的身体一直处在应付压力的状态,
但是压力却不能解除,身体就无法恢复常态。
【如何解决现代焦虑?】
要解决现代人的烦恼、焦虑,需要改变我们面对压力的方式。
1、认识压力公式
郑石岩教授在多年的谘商经验中发现,人的压力,可以用一个公式
表现,压力=负载/自我能力。
负载等于是卡车上所载的东西,自我?#92;能就好像这部卡车的承载能
力。如果上面负载的东西并没有增加,可是你现在很难过,
这就表示有几个可能,一是你的自我?#92;能减弱 了,
一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。
例如,在办公室跟同事处不好,回家后跟家人处不好,这些压力、
这些情绪,全都加到工作上去,就变成垃圾负载。这些冲突、情绪,
其实跟你的工作并没有关系,但都全部被加到你的工作里面去。
2、减轻垃圾负载
对于这些人来讲,郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载
减少,要减少的是他们的垃圾负载。
根据这个压力公式来分析,郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。
第一个处方是运动。
因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡,使人的心情变好。
第二个处方是尽量表现出开心的样子。
郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前,就深深吸一口气,装一装
,假装高兴,感觉自己的胸口松开,把眉毛扬一扬,很高兴,
振作起来,再走进办公室,并且要记得跟人 打招呼。
郑石岩解释,一旦你经常这样作,行为影响情绪,人真得会变得比较快乐。
第三样处方是笑。
因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候通常都会深呼吸,
也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
几个星期下来,这位女主管真的有很好的转变,她保持运动,心情也变好了,
也不再有辞职的念头了。
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