产后酸痛按摩运动(图)
产后的妇女特别容易出现各种酸痛,台北市立中医医院主治医师刘桂兰表示,由于产妇在生产过程中需要消耗大量的体力,身体状况本来就比一般人虚弱,再加上医院里的冷气较强,如果疏忽了做好保暖的工夫,"风寒"便会趁虚而入,而一旦出现了各种酸痛时,又该如何帮妈咪们减缓疼痛呢?请看以下提供的各项"绝招"。
如何进行按摩运动?
按压的手法:
以手指的指腹部位按压,切勿以手指甲按压,以免抓伤产妇。通常最常采用食指、中指、无名指三根手指头。
按压的时间:
每天固定一个时间进行,一个穴点每次按压以十次为原则。
刘桂兰医师表示,妇女产后身体各部位发生疼痛的原因,不外乎是因为身体出现"血虚"、"血瘀"、"肾虚"、"风寒"四种现象。
1.血虚
外在表征:患者容易有关节疼痛、酸痛、有麻木感、脸色苍白、头昏、心悸、怕冷、气短乏力、脉搏细弱的情形。
按压穴道:血海穴
按摩位置:屈膝,在髋股内侧上缘上2吋(三只手指头宽)、股四头肌内侧隆起处取穴。
2.血瘀
外在表征:患者容易有下肢痛、下肢肿胀、皮肤发红及僵硬的情形。
按压穴道:阿是穴
按压位置:轻轻一碰就会疼痛的部位。
3.肾虚
外在表征:患者容易有腰部及背部酸痛、脚跟痛、眼眶呈暗黑色、头昏、耳鸣、夜间频尿的现象。
按压穴道:太溪穴
按压位置:平齐内踝高点,在内踝后缘与跟腱内侧前缘之间凹陷处取穴。
4.风寒
外在表征:患者容易发生疼痛延伸到各个关节,没有一固定部位,因而导致"屈伸不利"的情形,并有如椎心刺骨的剧痛、患部怕吹风的现象。
按压穴道:腰阳关
按压部位:在第四腰椎棘突下凹陷中取穴。
5.其他
除了以上四种常见的按摩法之外,关于下腹痛、手腕、肩部酸痛、头痛、颈部酸痛的治疗方法如下:
下腹痛
按压穴道:四满
按压位置:仰卧,在肚脐下2吋、旁开0.5吋处取穴。
手腕痛
按压穴道:腕股
按压位置:在手腕腕骨前方,三角骨前缘、赤白肉际处取穴。
肩膀酸痛
按压穴道:肩楀
按压位置:上臂平举时,肩部出现两个凹陷,在前三、四肩楀棘后面的肩嵺取穴。
头痛
按压穴道:太阳穴或风池穴
风池穴位置:自颈部凹陷向上置头颅处取穴。
颈部酸痛
按压穴道:肩井
按压位置:肩部与颈部接连处突起的中间。
各部位酸痛破解
产后的妇女特别容易出现各种酸痛,尤其以腰部、足部、肩部、手腕、膝盖...等部位所产生的酸痛、疼痛最困恼妇女,台北市立中医医院主治医师刘桂兰表示,产后妇女容易感到身体各部位酸痛的原因,乃是因为"产后风"所造成。何谓"产后风"呢?即是因生产所造成的疼痛现象,多数是因为在生产的过程中,没有注意到保暖的工夫所造成的结果。
头痛-产后妇女容易发生头痛的原因,大多来自睡眠不足及精神压力过大。
头部按摩法1
用两手的食指或中指指腹慢慢按压太阳穴,约十次左右,且需注意力道不可过重。
头部按摩法2
妻子仰躺,丈夫跪坐在妻子头部上方,并以食指、中指、无名指的指腹部位轻轻按压妻子耳后的风池穴,(即为自颈部向上至头颅凹陷处),按摩十次左右。由于穴道受到刺激,自然便会纾缓头痛的现象。
颈部酸痛-长时间低头做家事或维持同一个姿势看书、打电脑...等都容易引起颈部酸痛。
颈部按摩法
丈夫在妻子的后方,夫妻双方可采跪姿或坐姿,丈夫单以大拇指或并用食指、中指、无名指指腹按压妻子的肩井穴(即为肩部突起的中间处)约十次。但须特别注意孕妇不可采用此法,因为据中医师的说法,如果按压的力道过重容易引起流产。
肩膀酸痛-长时间做家事、提重物、抱小孩都容易造成肩膀酸痛。
肩部按摩法
妻子抬起肩膀并将上臂平举,丈夫用两手的食指、中指、无名指指腹轻轻按压肩膀的肩楀穴(即为平举上臂,肩膀所出现的两个凹陷,前三、四肩楀及后面肩缪处)。
手腕酸痛-长时间做家事、抱宝宝容易造成手腕疼痛,即所谓的"妈妈手"。
手腕按摩法
丈夫以大拇指指腹轻轻按压妻子手腕内侧腕骨前方、三角骨前线的赤白肉际处,约十次左右。
手指酸痛-天气寒冷,受到冷空气侵入,手指的末梢神经的血液循环较差,容易被冻伤,因而产生手指头酸、疼痛的情形。
手指运动法
随时随地利用时间做手指的收放运动,两手握紧拳头再松开,并尽可能伸直手指头,藉此加速血液的循环。也可利用以手指转动球类的方式,训练手指头的灵活度。
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