扭一扭 开车 挥别酸动
出游总是特别开心,但若需要长途驾车,又遇到水泄不通的大塞车,辛苦开车的人总是腰酸背痛,不仅破坏难得的兴致,收假后还得一阵子才能真正消除疲劳。
台北市物理治疗师公会理事长、国泰医院复健科物理治疗师简文仁表示,在狭小的车内空间,不方便伸脚出手做运动,不只是身体僵硬不适,连心情也容易烦躁起来,若适时做些简单的伸展,就有很好的效果。简文仁说:「心情愉悦、适时『运功』」,人人都可以享受开车兜风旅游的乐趣。
简文仁说明,「运功」的秘诀很简单,就是「用力、再放松」,即所谓的「肌能运动(肌肉能量技巧)」,是利用肌肉群、特别是「相对拮抗肌」的交互协调收缩,就可以强化肌力、预防酸痛,或是缓解酸痛。
他说现在这套肌能运动深受西方医学肯定与认同,实际上就是俗称「发功」的古老健身法,不必有大动作,甚至看起来只是静止不动,但肌肉群已经大战了数百回合,实际上对不方便运动的人也是非常受用。
长时间开车最容易造成酸痛的主要是肩颈部、腰背部,简文仁说严重时有人还会感到手脚发麻,这时候可以运用简单的肌能运动,先做肌肉强力收缩,稍做身体扭动伸展,再完全放松,比如说先缩起身体伸懒腰,找出自己酸麻的部位,再利用一个配合的姿势,伸展、静止一下子。
另外可以交互挺胸挺腰、弓背缩腰,让长时间不动的脊椎骨,像一条鞭波动起伏,而屁股、双脚发麻的时候,可以收缩肛门,抬起屁股离开椅子,或双脚用力蹬直,「但是不要误踩油门喔」,简文仁特别提醒,伸展的时候还是要小心安全。
开车时遇到塞车、阻碍,不免感到焦躁、不安,台湾书田诊所精神科主任陈家驹提醒,可以在出门前先做好规划,例如是否要提早出门,可以想好在那些中途站休息,避开人潮拥挤的时段,或先将东西准备好,以免路途中找不到需要的东西,而更易烦躁,最重要的是养足精神再上路。
简文仁也以自己经验说明,遇到一些景点,就找机会下来走走看看,享受旅游的乐趣,只要心平气和、听听音乐扭动身躯、找机会伸展筋骨,一趟顺利的旅程就此展开。
来源:世界日报
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