多健走 抗老化
作者:陈惠惠
发表:2008-11-11 07:31
健走简单易学,最大好处是不分时间、年龄跟地点,随时都可以跨步走,专家指出,平时多健走,就是一项抗老化运动。
物理治疗学会理事长、国泰物理治疗组组长简文仁,本身就是健走爱好者,总是随身挂着计步器,每天走1万3千步。
简文仁说,一般人散步速度约是每分钟80步,步距则视个人体能、身高略有出入,平均为75公分。简文仁通常是每分钟120步,速度快时,每分钟可以达到130、140左右,但他强调,该怎么走,应斟酌个人体能状况。
以老人家、体弱多病的人为例,简文仁说,就算每分钟只走60步,走半小时到一小时,就可以达到运动效果,对健康人来说,这样的速度"脸不红、气不喘",运动效果很有限,但还是比坐着不动好。
简文仁建议,想训练关节、胯下灵活度的人,可采取渐进方式,跨大步走;若是要训练肌力,可以加快健走速度;想加强心肝功能的人,可以走快一点、步伐跨大步一些,达到有氧运动的效果。
"运动最大原则就是渐进、量力。"简文仁提醒,贸然躁进走,不只会大腿酸、小腿痛,还可能导致足底筋膜炎;而正确姿势也很重要,错误的健走方式可能弄巧成拙。
他说,健走诀窍就是"抬头挺胸缩小腹,双手微握放在腰,前后摆动肩放松,迈开大步向前走",有人"埋头苦干",很容易腰部酸痛,建议脚跟先着地后再往前走,再搭配一双较软的鞋,可以化解脚部压力,前脚掌才不会酸痛。
来源:联合报
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