健康养生观念（图）

作者：吕明成发表：2009-01-10 23:31

健康是人类最珍贵的资产，名利财富虽然可以让我们在世上拥有令人称羡的生活，但若没有健康的身体做基础，一切都是枉然，因此，有关于如何养生的信息最受大家青睐。然而，道听途说、似是而非的流言也不少，以下谨提出一些专业医师为大家厘清的养生观念，供您参考：

喝养生茶宜适量

「黄耆枸杞红枣茶」之类的养生茶深受人们喜爱，许多人当作开水一直喝，若本身为燥热体质，很容易产生上火、口干、便秘等现象，因此必须依体质调整剂量来喝才好。若想调整体质，建议先请中医师诊断身体状况、开药方才能达到保健效果。

便秘要选对水果来吃

改善便秘要多吃水果？这说法不对，应改成「选对水果、多吃蔬菜、多喝水、多运动」。如果吃下苹果、番石榴等水果不仅无助于排便，反而加重排便困难。选择可以促进肠蠕动的水果，例如：水梨、木瓜、奇异果等都富含纤维质、水分、酵素，才有助于排便。

吃碱性食物无关健康

身体各处的酸碱值都不同，「吃碱性食物较健康」的说法并不正确。因为吃下碱性食物，经消化吸收作用后，并不会因此改变酸碱值，而且食物经胃酸消化作用，只会留下有用营养素供细胞吸收，本身酸碱值已改变，所以并没有食物酸碱值对体质影响的问题。营养素没有分酸碱度，只有分量、种类的需求，摄取多样性、足量的营养就可以维持健康。

日喝8杯水可能会水肿

水分的补充对人体而言非常重要，每天大约要补充2,000CC左右的水分，若以一个马克杯250CC来换算，约为8杯水。但2,000CC水分是指所有含水的总摄取量，日常生活中吃饭、喝汤等食材中的水分都算在内。因此一天三餐正常饮食且有喝汤的话，白开水量只须喝约1,000CC，相当于4杯即可，长期水分喝太多，例如：每天超过3,000CC的话，可能会造成水肿。

多运动不利健康

运动是追求健康的阶梯，但注意不要运动过度，否则体内反而会产生过多自由基，加速老化。一天最适量的健身运动是中等强度30～60分钟，如果每天超过60分钟，身体的各项生理指数反而趋向不健康。即使是运动选手也要分阶段训练，顶多运动1小时就要停下来休息。

如果每天抽不出30分钟来运动，用累积的方法也可以，1次运动10分钟，每天3次，也可达到每天运动1次30分钟约70%的效果，例如：利用上班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式也不错。

洗澡水温要适当

洗冷水澡时皮肤表面温度骤降，微血管收缩，造成血液只停留在身体内部，无法有效循环。若经常洗冷水澡，皮肤微血管长期收缩，使脑部和心脏的压力较大，对老年人或高血脂、心脏病病患较危险。

冲澡时可使用约37℃的温水，不要过热或过冷，最好不要超过40℃。泡澡时也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度，泡10分钟左右即可，不要太久。

睡眠要符合生理时钟

长辈们常说「早睡早起身体好」，其实只要按照自己的生理时钟作息即可，这句话是针对中老年人才适用，因为随着年龄增长，和睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早，所以中老年人早睡早起，较符合自然生理时钟。年轻人最好不要超过晚上11点就寝，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，此时不睡觉会长不高，成年人则容易衰老。

来源:看中国时报

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