保护男人腰椎的4个方法(图)
人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。
你每天坐办公室 10 小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作 2 小时,有时应酬吃饭桌前坐 2 小时…久坐伤腰,你的腰一定累坏了…。
医生说,椎间盘最主要的成分是“水”,这种物质从 20 岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”,开始减少的时间下限是 30 岁。
这意味着,从 30 岁以後,椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示:中国 30~40 岁的人群中 59.1% 人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎麽回事?
椎间盘,是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。
椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环、和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固丶弹性效果最强的是髓核、最容易磨损的是纤维环。
当纤维环受到磨损後,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
《保卫腰椎行动起来》
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。
熟睡一夜後,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。
晨起最好活动一下腰部,做做前後伸、左右旋、伸懒腰等动作;使腰部不至於从静止状态,马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退,换一种方式行走:
倒退的行进方式,是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向後迈步,增强了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒退行走时,最好每分钟走 60 步~100 步,每次 10 分钟。
锻炼下身肌肉群:
强健的腿部,能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳,可以主要练习这些肌肉群。此外,游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应、维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重,保护腰椎:
统计表明:正常人的腰椎,每天前屈的次数会高达 3000~5000 次!如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉,就是腰上挂的一个个沙包。会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
Tips:你的腰椎有问题吗?
以下四种情况,如果有一项属於经常发生,说明腰椎开始出现问题了!应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。
1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
2.熟睡一夜後腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状,时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。
来源:《时尚健康·男士》
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