提升抵抗力 最能防流感

作者:陈元春 发表:2009-02-16 09:54
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除了戴口罩、勤洗手,还能如何增加抵抗力防流感?家庭医学科医师何一成昨天建议,每天做中等强度运动半小时到一小时,配合饮食均衡,多晒太阳帮助制造维他命D及充足睡眠等方式,都有助提升抵抗力;但他也强调,每天超过一小时过量运动,对提升抵抗力并没有额外好处。

何一成指出,许多研究已发现,每天做中等强度运动,约30-60分钟最好,有助抵抗力的提升,但过量,即每天超过一小时,对免疫力并没有额外的好处,且每天运动超过一小时的民众,还得多注意睡眠、饮食均衡的补充。

医师解释,中等强度运动如每小时走路三到五公里,或以心跳计,约每分钟跳100-130下。医师何一成强调,民众若拨不出时间每天运动半小时,也可趁工作空档,每半小时起来走动五分钟,一天约起来走八到十次,累计运动量达半小时到一小时,提供民众参考。

除此,营养素维他命D有助抵抗力的增加,但维他命D的补充需仰赖日照帮助制造,建议民众若从乳类制品、鱼肉、鱼油或鱼肝油及蛋黄等食物中摄取维他命D后,还得配合晒太阳,每天五到十分钟,怕晒黑的女生可只晒手臂或小腿,可提升抵抗力防感冒或流感。

何一成提醒,民众若不无法从自然食物中摄取,则每天补充维他命D应以400单位为建议量,可别过量,若超过每日建议量的三倍,恐产生毒性。

何一成说,保持心情轻松愉快亦有助提升免疫力,建议因休无薪假恐慌的同时,多充实自己,每天工作忙到不行的人,可以换个角度想,庆幸自己"仍有许多工作可处理"。

来源:台湾新生报

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