十二招减重妙方 (图)
想要享"瘦"一下,正确的饮食是十分重要的。若你发现自己可以很快瘦下来,但在短时间内又胖回到原点,那很有可能是饮食上的减重方法出了问题。以下有十二个减重好方法供读者参考:
1、不使用"激进"的饮食控制
若想要短时间内瘦下10磅,有些人会只吃葡萄柚或只喝蔬菜汤,当然很快就能见效。但当你吃那么少的卡路里,身体的新陈代谢也会随之变慢。当身体适应了慢速的代谢率后,一旦回到正常饮常就会比以前更快增胖。
2、要吃早餐
许多人以为一大早起床食欲不佳,不吃早餐正好可以减少热量摄取。但其实早餐是一天活力的来源,最好摄取富含蛋白质或纤维质的食物,才不会在中午时饿过头而大吃。
3、少吃零食
现代人对正餐斤斤计较,努力的计算卡路里,但却在正餐之外的时间无意中吃下了许多零食。此为减肥大忌,最好身边不要放随手可拿取的零食。
4、选择好零食
不吃零食对现代人来说或许太残忍,然而选择零食也是有学问的。专家建议,嘴馋时可选用坚果类零食,因为它富含蛋白质,能加速新陈代谢,对身体有益。
5、低脂不等于低热量
现今低脂的食物正流行,但许多人以为是低脂食物就可以随意摄取。事实上,一大堆低脂蛋糕热量仍超过一小块正常蛋糕,最好适量取用。
6、不要喝太多饮料
当我们计算热量时,很容易忽略而没有把饮料的卡路里也计算进去。很多人以为只有含酒精或咖啡因的饮料卡路里比较高,而多喝果汁和汽水则无所谓。其实果汁、汽水也很容易累积热量,而且没有饱足感,并不能有效减少食物的摄取。
7、多喝白开水
水是燃烧卡路里必不可缺的要素,如果身体缺乏水分,那么新陈代谢会减缓,也就是说,减重的速度会变慢。专家建议,成人每天最好喝8杯开水,正餐或点心后来杯开水有益健康。
8、食用零脂或低脂的乳制品
牛奶、乳酪、冰淇淋对很多节食者都是禁忌食品,但不吃这些东西可能造成反效果。有些研究人员主张,当身体获得充分钙质时,才能燃烧更多的脂肪;缺钙时反而会产生更多的脂肪。钙片等补充品并不能取代乳制品,因为乳制品里可能含有其他复合物,也能对身体起作用。大部分的营养学者都会建议,要摄取零脂或低脂的牛奶、乳酪和优格。
9、远离速食
速食文化袭卷全球,速食不只方便、省时也很可口。一旦进了速食餐厅,原本只想点份沙拉或其他清淡的食物,但往往一看到菜单就禁不起诱惑而大啖奶昔或炸鸡。根据一份长期研究,每周吃2次以上速食的人,平均体重比少于一次的人要多出10磅。
10、不要每天量体重
想减重者通常会每天量体重,急欲知道今天节食的结果是否奏效,但这样做只会让自己觉得沮丧而容易放弃。真正健康有效的减重是需要长时间累积的,不妨以一周为单位,不用因每天磅秤上小幅数字的摇摆而心情跟着起伏。
11、不要设定达不到的目标
节食者都会为自己设定目标,但不能好高骛远、急于求成。有些人期许自己一周之内要瘦下10公斤,这无疑是想伤害健康,或到时因未能达成目标而更受挫而已。
12、多运动
"要活就要动",想要维持健康的身体机能或好身材,建议选择一个自己有兴趣的运动并持之以恒,例如:桌球、跳舞、游泳等都是很好的运动。
来源:大纪元
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 北京市中心发生3人自焚事件(图)
- 金正日的接班人终于选定
- 局长怕情妇影响仕途 不堪骚扰杀情妇抛尸(图)
- 北京五道口望京大批韩国人撤离房租下跌10% (图)
- 揭秘:俞正声为何能在党内扶摇直上?(图)
- 历史的耻辱柱 - 对越自卫反击战 (图)
- 江泽民送蛋糕
- 再世奇人唐江山之谜(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 兴趣也能玩出一片天 15岁男孩美国气球比赛夺冠(组图)
- 中央将楼市责任推给地方 中国资产负债表衰退(图)
- 中共对美国灭国战开打 德国突然大转向(视频)
- 普京的处境越来越危险 红场阅兵遭高级军官当面羞辱(视频)
- 安徽阜阳“水泥封尸杀人案”冲上热搜第一(组图)