春季养生大补帖(图)
冬去春来,年节放纵饮食和生活起居的不规律也渐渐步上正轨,趁着新的一年开始,赶紧整顿身心,为充满希望的一年储备活力和能量。所谓「春气之应,养生之道也」,春季养生,有哪些要注意的事情呢?
宜注重饮食调养
中医认为,春天阳气生发,人要顺应天时变化,依食物的五味及季节不同调养阳气来保健。春季人体新陈代谢开始旺盛,宜食用辛、甘、微温食品,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬果,避免油腻生冷之物。
春季气温变化大,主食构成应以高热量食物为主,除米面杂粮外,适量加些花生或豆类等热量较高的食物;由于冷热刺激可使体内蛋白质分解加速,使人体抵抗力降低而致病,此时需补充优质蛋白质食品,包括蛋类、奶类、鱼类、猪牛羊瘦肉等。
维生素的摄取也很重要,维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对修补、增长人体细胞,抵御细菌、病毒等微生物的繁殖也很有帮助,例如:含较多维生素C的小白菜、油菜、青椒、西红柿、柑橘、柠檬等,可增强体质,抵御疾病,也可解除春困;维生素B群可防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张;富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,具保护和增强上呼吸道黏膜、呼吸器官上皮细胞的功能,可抵抗各种致病因素侵袭;食用芝麻、菜花、青色卷心菜等富含维生素E的食物,有提高人体免疫功能,增强抗病能力的作用。
「当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气」,春季宜多食碱性食物,以中和体内酸性产物,消除疲劳,不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品或饮酒过量。春天是肝旺之时,若多食酸性食物则会使肝火旺,损伤脾胃。此外,一天三餐不要吃得太饱,否则胃过度膨胀,人也容易精神不济。
生活起居有规律
春天来临时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液、汗腺分泌增多,身体各器官负荷增加,而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用,使人感觉困倦。
此时,在生活起居上应早睡早起,不要熬夜,把握正常的生活节奏,要经常到户外、林间散步,多接触大自然,千万不可贪睡,否则不利于阳气升发,应养成有规律的生活习惯,并保证足够的睡眠时间。
每天适度运动
大地春回,万物复苏,为适应阳气升发的特点,宜加强运动锻炼,走出户外到空气清新的大自然中活动,例如:散步、做操、打拳、打球、跑步、练气功......,舒展筋骨,振奋精神。
适度进行健身锻炼,可有效地改善生理机能,增加身体呼吸代谢功能,加速体内循环,提高大脑的供氧量,舒缓春困现象。并能使人思想敏捷、不易疲劳、抗病能力强、办事效率高,为一年的工作、学习打下良好的基础。
尤须注重保暖
春季乍暖还寒,气候不稳,细菌、病毒等随之生长繁殖,许多传染病(麻疹、肺炎、猩红热、流行性感冒、流行性脑膜炎等)很容易发生。加上人们用冬衣保护了一季,代谢功能较弱,不能迅速调节体温,若一不注意,衣着单薄就容易感染疾病。患高血压、心脏病的中老年人,尤须防寒保暖,预防中风、心肌梗塞等病症的发生。
此外,冬季寒冷,室内多关窗保暖,到了春天要保持室内空气新鲜,多开窗户;春天百花齐放,花粉随风飘扬,过敏性哮喘患者最容易发病,更要多锻炼身体,提高自身抗病能力;也要讲究卫生,消除病虫害以杜绝病源。
保持稳定情绪
根据医学研究证实,人的精神状态和健康息息相关,不良的情绪容易导致肝气郁结,神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能降低,引发、肝、心脑血管、感染性等疾病。
春天是万物欣欣向荣的时节,应注重情志养生,保持乐观开朗的心胸和平和稳定的情绪,放松心情,不要动怒,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
来源:看中国时报
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