夏天补充水分 白开水最好


不少民众会选择喝运动饮料补充水分,但医师并不建议,因为运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,专为从事剧烈运动者所设计,如果体内电解质未流失,又大量摄取,恐怕会加重肾脏负担。

体内电解质未流失 不一定要喝运动饮料

坜新医院运动医学中心副主任林颂凯表示,一般人每天最少要喝2000西西的水,活动力越强或在户外时间愈长的人,越需要补充水分;在炎炎夏日下,剧烈运动一小时,就可能流失3000西西的水分。

若身体内水分流失量达到体重1%至2%时,会感到口渴、食欲降低、耐力下降;流失达3%至4%时,会感到口干、恶心、排尿量减少;若达8%以上,就会产生眩晕、无力,甚至意识不清。如果尿量减少,且呈深黄色并有味道,就表示身体严重缺水,必须大量补充水分。

林颂凯强调,补充水分还是以白开水最好,因为含糖饮料热量高,喝多易胖,至于运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,除非是像马拉松长时间剧烈运动,严重流失电解质,需要额外透过运动饮料补充。

平时活动量小,体内电解质可藉由身体自我调节,不需特别喝运动饮料。由于人体电解质必须维持平衡,如果摄取过量,会加肾脏负担。此外,运动饮料属酸性,也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。



来源:自由时报

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