爸爸的运动处方 依年龄不同
作者:韦丽文
发表:2009-08-03 08:13
父亲节即将来临,一家之主的爸爸终年操劳,却往往忽略自身的健康,医师开出「爸爸的运动处方」,建议30岁的爸爸最适合跑步健身、50岁的爸爸可以选择游泳健身、70岁的爸爸可以散步健身。
振兴医院复建科医师黄永铮指出,原则上,不论哪个年龄层,运动的建议是每周运动三次,每次30分钟。且应该选择全身性的运动,例如跑步、游泳、自行车、球类运动。
30岁的爸爸多半正在冲刺事业、忙于育儿,连睡觉的时间都不够了,哪来的运动时间?黄永铮建议,此阶段,恐怕得花钱买健康。例如买个室内脚踏车、跑步机, 就可以在家边看电视、边运动。或是到健身房,随时就能运动,不受天气或时间限制。年轻人的身体、体力处于巅峰,运动限制不多,只要做好暖身即可。
50岁的爸爸体力可能开始走下坡,这痛、那痛的退化性关节炎、腰椎问题一一浮现,黄永铮建议,此时已经不宜跑步,以免加重膝盖压力,可以选择低度的球类运动,例如桌球、羽球、软式网球,或是游泳也是很好的运动。
黄永铮提醒,50岁的男性运动时,要以增加耐力为主,增加心肺功能,但是不要选择强化肌肉的运动,强化肌肉的运动对健康的帮助不大。
70岁的老爸爸跑不动、跳不高,但是一样要持续运动,黄永铮建议,速度较走路快一点的散步,非常适合老人家,若是有退化性关节炎,也可以到游泳池内走路,减轻压力。
只是年纪较长的爸爸恐怕多有高血压、糖尿病,或是心血管疾病,黄永铮说,若合并有慢性疾病的病患,一定要经过医师的建议,选择自己适合的运动,不要过于逞强,反而增加身体负担。
来源:联合晚报
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