摆脱疲倦 从生活习惯做起（图）

 

一些潜藏在生活习惯里的因素，也会消耗人的精力，让人感到疲惫。(Getty-Images)

 

疲倦不只令人苦恼，也是身体发出了求助的警讯，如果不针对疲倦的原因寻求改善，那么日积月累，身体终究要得病。

 

造成疲倦的原因林林总总，有生理的：肝不好、贫血、内分泌失调……；有心理的：忧郁、焦躁、工作压力大……；也有药物引起的，这些因素都较为显而易见，但另外还有一些潜藏在生活习惯里的因素，也会消耗人的精力，让人感到疲惫。

如果你也经常感到精力枯竭，那么首先应该检视一下，在你的生活习惯里，是不是潜藏了以下几个消耗活力的因素： 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

缺少阳光 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

医 学专家说，身体如果缺少自然光线，就会进入睡眠状态。根据美国麻萨诸塞州立大学针对600位以上成人的研究结果发现，沮丧、仇恨、生气、易怒和焦虑等感觉 在冬天最强烈，在夏天表现最弱。由于光线的曝晒、饮食和运动会因季节而有所不同，这三者的变化可以部份说明这些人心情之所以不同的原因。

因此，在白天或最疲倦的时候，至少要安排一次10分钟户外散步的机会，因为明亮的光线具有咖啡因般的效力，能让人更清醒；即使是阴天，户外散步得到的阳光曝晒量也比办公室多很多。如果无法出门，那么试着待在充满自然光线的房间里几分钟也会有所帮助。

呼吸不充分

多数人呼吸时都采浅呼吸，因此吸进的氧气不够，血液内氧气含量少而二氧化碳多，这会造成疲倦，而且心跳和血压也会升高，身体会更加疲累。

当疲倦或预期将耗费心力前（例如参加一个冗长的会议），请多使用腹式呼吸：将手放在肚脐上，吸气时，集中注意力让胃和胸部震动。这样做可以自动地扩张下肺，使每次呼吸都能带进更多空气。

泡在电脑或电视机前太久

维持同一姿势久坐会消耗体力，而且，注视电脑或电视荧幕时，会因较少眨眼而使眼睛疲劳，让人想睡觉。

建议每30分钟或在电视节目进广告时让眼睛望向远处，这可以消除疲劳；另外伸展、走动、用全身打哈欠都是好方法，可以让身体更为清醒而敏捷。

轻微脱水

根据营养师的观察，许多人都处在轻微脱水的状态。当感觉口渴时，身体就已经丧失2％至3％的水分了。这样微小的脱水状态，就可以使人觉得疲倦或行动变慢，因为这时血容量降低，脑部无法得到足够的血液，心脏就必须更卖力地工作。

对喝水的概念就该如同准备三餐一样地慎重，最好随身带着水瓶。如果是久坐少动的话，每天至少喝九杯水；如果运动量大，就需要喝满12杯。为了增加白开水的风味，可以加入柠檬或橘子汁；或者准备一壶不含咖啡因的青草茶；也可以多喝汤和新鲜蔬果汁来增加喝水量。

晚上照明过亮

一般的室内光线就足以打乱脑中的日夜观念，明亮的光线会从新调整生理时钟，让人该睡的时候睡不着；该醒的时候却好梦正酣。根据医学研究，光亮的照明环境似乎可以减少和延缓引发睡眠的褪黑激素的分泌。

因此，睡前几小时最好将客厅或卧室天花板的灯光调暗，或以阅读台灯代替。

运动过度

运动后身体需要时间恢复，以储备精力和修复肌肉。因此，每天不间断的做健身运动未必是增强活力的好策略，尤其当还是个新手或想要瘦身时。

想知道是否该休息一天，可以在早上下床前先测量脉搏。如果剧烈运动后，隔天早上的脉搏比平常还快5次以上，则当天只能轻微地运动或干脆休息一天，也可以养成每隔一天运动的习惯。（但不要连续两天以上不运动，因为这样可能会打乱运动的习惯。）

身上赘肉太多

体重只要稍微多个5磅就能引起疲累，而且额外的负重会带给心脏多余的负担，让人感觉疲惫。

想减掉多余的体重，就要控制食欲，停止吃垃圾食物、高脂肪的美味点心或大量甜点。

懒散

不良的姿势不只看起来疲累，也确实会带来疲劳感。物理治疗专家说，当骨头关节没有排直，整个身体的运作就会更加费力。不良的姿势会让背部和臀部承受过多压力而使人疲累和疼痛。

怎么看出姿势是否正确？往下注视时（不要伸长脖子），必须是可以看到自己的鞋尖；。另一个快速检查方法：不管是行进中、坐着或站直，头部不能前倾，两耳位于肩膀正上方。

太多喧闹声

喧闹声是种压迫，会降低生活品质，危害生理效能。不仅导致脉搏、血压增加，肾上腺素也会激增。任何多加于神经系统的压力，最终会耗尽活力。

居家环境中，气密式门窗或装上防雨片可以降低来自街上的噪音；厚重的窗帘布幔、家具衬垫和长毛绒地毯都有吸音效果。如果噪音来自同事或家人，可以坦白要求对方把音量调小。

整体而言，疲倦就是一种能量的不足。找出消耗活力的因素，主动设法补充能量，就能减少疲倦的产生，并重拾生活的动力。

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