擺脫疲倦 從生活習慣做起（圖）

 

一些潛藏在生活習慣裡的因素，也會消耗人的精力，讓人感到疲憊。(Getty-Images)

 

疲倦不只令人苦惱，也是身體發出了求助的警訊，如果不針對疲倦的原因尋求改善，那麼日積月累，身體終究要得病。

 

造成疲倦的原因林林總總，有生理的：肝不好、貧血、內分泌失調……；有心理的：憂鬱、焦躁、工作壓力大……；也有藥物引起的，這些因素都較為顯而易見，但另外還有一些潛藏在生活習慣裡的因素，也會消耗人的精力，讓人感到疲憊。

如果你也經常感到精力枯竭，那麼首先應該檢視一下，在你的生活習慣裡，是不是潛藏了以下幾個消耗活力的因素： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

缺少陽光 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

醫 學專家說，身體如果缺少自然光線，就會進入睡眠狀態。根據美國麻薩諸塞州立大學針對600位以上成人的研究結果發現，沮喪、仇恨、生氣、易怒和焦慮等感覺 在冬天最強烈，在夏天表現最弱。由於光線的曝晒、飲食和運動會因季節而有所不同，這三者的變化可以部分說明這些人心情之所以不同的原因。

因此，在白天或最疲倦的時候，至少要安排一次10分鐘戶外散步的機會，因為明亮的光線具有咖啡因般的效力，能讓人更清醒；即使是陰天，戶外散步得到的陽光曝晒量也比辦公室多很多。如果無法出門，那麼試著待在充滿自然光線的房間裡幾分鐘也會有所幫助。

呼吸不充分

多數人呼吸時都採淺呼吸，因此吸進的氧氣不夠，血液內氧氣含量少而二氧化碳多，這會造成疲倦，而且心跳和血壓也會升高，身體會更加疲累。

當疲倦或預期將耗費心力前（例如參加一個冗長的會議），請多使用腹式呼吸：將手放在肚臍上，吸氣時，集中注意力讓胃和胸部震動。這樣做可以自動地擴張下肺，使每次呼吸都能帶進更多空氣。

泡在電腦或電視機前太久

維持同一姿勢久坐會消耗體力，而且，注視電腦或電視螢幕時，會因較少眨眼而使眼睛疲勞，讓人想睡覺。

建議每30分鐘或在電視節目進廣告時讓眼睛望向遠處，這可以消除疲勞；另外伸展、走動、用全身打哈欠都是好方法，可以讓身體更為清醒而敏捷。

輕微脫水

根據營養師的觀察，許多人都處在輕微脫水的狀態。當感覺口渴時，身體就已經喪失2％至3％的水分了。這樣微小的脫水狀態，就可以使人覺得疲倦或行動變慢，因為這時血容量降低，腦部無法得到足夠的血液，心臟就必須更賣力地工作。

對喝水的概念就該如同準備三餐一樣地慎重，最好隨身帶著水瓶。如果是久坐少動的話，每天至少喝九杯水；如果運動量大，就需要喝滿12杯。為了增加白開水的風味，可以加入檸檬或橘子汁；或者準備一壺不含咖啡因的青草茶；也可以多喝湯和新鮮蔬果汁來增加喝水量。

晚上照明過亮

一般的室內光線就足以打亂腦中的日夜觀念，明亮的光線會從新調整生理時鐘，讓人該睡的時候睡不著；該醒的時候卻好夢正酣。根據醫學研究，光亮的照明環境似乎可以減少和延緩引發睡眠的褪黑激素的分泌。

因此，睡前幾小時最好將客廳或臥室天花板的燈光調暗，或以閱讀檯燈代替。

運動過度

運動後身體需要時間恢復，以儲備精力和修復肌肉。因此，每天不間斷的做健身運動未必是增強活力的好策略，尤其當還是個新手或想要瘦身時。

想知道是否該休息一天，可以在早上下床前先測量脈搏。如果劇烈運動後，隔天早上的脈搏比平常還快5次以上，則當天只能輕微地運動或乾脆休息一天，也可以養成每隔一天運動的習慣。（但不要連續兩天以上不運動，因為這樣可能會打亂運動的習慣。）

身上贅肉太多

體重只要稍微多個5磅就能引起疲累，而且額外的負重會帶給心臟多餘的負擔，讓人感覺疲憊。

想減掉多餘的體重，就要控制食慾，停止吃垃圾食物、高脂肪的美味點心或大量甜點。

懶散

不良的姿勢不只看起來疲累，也確實會帶來疲勞感。物理治療專家說，當骨頭關節沒有排直，整個身體的運作就會更加費力。不良的姿勢會讓背部和臀部承受過多壓力而使人疲累和疼痛。

怎麼看出姿勢是否正確？往下注視時（不要伸長脖子），必須是可以看到自己的鞋尖；。另一個快速檢查方法：不管是行進中、坐著或站直，頭部不能前傾，兩耳位於肩膀正上方。

太多喧鬧聲

喧鬧聲是種壓迫，會降低生活品質，危害生理效能。不僅導致脈搏、血壓增加，腎上腺素也會激增。任何多加於神經系統的壓力，最終會耗盡活力。

居家環境中，氣密式門窗或裝上防雨片可以降低來自街上的噪音；厚重的窗簾布幔、傢俱襯墊和長毛絨地毯都有吸音效果。如果噪音來自同事或家人，可以坦白要求對方把音量調小。

整體而言，疲倦就是一種能量的不足。找出消耗活力的因素，主動設法補充能量，就能減少疲倦的產生，並重拾生活的動力。

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