睡美人效率高
空姐经常被睡眠品质不良所苦,事实上,随着生活型态的转变,现代人轮班工作者不在少数,如果再加上因工作关系需承受时差快速转换的压力,想要有稳定的睡眠真的需要花费一番心思。
轮班工作或是转换时差的睡眠困扰,都与我们内在生理时钟的睡眠机制有关,也就是我们内在有一个掌管睡眠何时醒、何时睡的生理时钟,这个时钟需要与外在环境调合,才能协助我们区分睡眠与清醒。
由于空姐的排班往往很不固定,生理时钟便很容易混乱,特别是在长程航班之后容易有睡眠方面的困扰,建议仍尽量维持与台湾一致的生理时钟。短程航班较无太大时差的困扰,尽量维持与台湾相同的睡、醒时间。面对长程航班,如何因应不规律的轮班调动或是长时工作,几个建议如下:
●工作时间调换勿太过频繁:虽然有时排班不是我们员工所能控制的,但记得提醒主管,良好的睡眠才有最佳的精神,也才能有最佳的工作表现。如果是你可以调配的工作时间,建议长、短程航班的调动勿过于密集。
●上班前先小睡一到两小时:过去对于轰炸机飞行员的研究中发现,如果让飞行员于出勤前小睡片刻,他们的工作表现(准确度)会较佳;也就是将他们睡眠时间分段,有一段固定时间(anchor sleep)于原来的睡眠时间睡,而在出勤前再小睡片刻,整体精神较佳,疲累度降低。此外,长程航班需把握中间休息时间小睡片刻。
●停留于远地时,请维持规律生理时钟:如停留当地仅2到3天,请尽量维持台湾的生理时钟,仍维持具有一段与台湾相同的固定时间睡眠,并且在台湾的晚上时间避免太多的光照,以免移动生理时钟。
●光照控制加褪黑激素:如果在远地生理时钟应为睡眠的时间,而外在环境阳光普照,此时可戴墨镜或是可以过滤蓝光的太阳眼镜(因为太阳光由眼睛吸收进而影响脑中的生理时钟),才不会让阳光抑制逐渐生成的褪黑激素,干扰了睡眠的生理时钟。如果回到台湾想尽速恢复原有生理时钟,可于早上起床时多接受光照,并且于夜晚入睡前一到两小时使用少量的褪黑激素,可较快使生理时钟规律,一旦生理时钟归位,便可停用。
睡眠的生理时钟是身体内在运作的大时钟,如果睡眠生理时钟稳定,身体其他时钟也会相对稳定,例如:肝就知道何时该排毒,胃就知道何时该通知你吃饭,如此一来整个生理周期也较稳定;所以先将睡眠的大时钟稳定,让身体知道何时为白天,何时是晚上,才能有较佳生理及心理状态。
来源:自由时报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 贾庆林失言救灾内幕细节
- 世博开幕秀:震撼性的失望 竟然对口型(组图)
- 世博开幕式透露政治表态:温家宝意外缺席
- 胡耀邦、温家宝—怎么回事?为什么?
- 因喊出“打倒毛泽东”而消失的军队
- 中国上千万人患罕见病 中等收入家庭望药兴叹
- “温家宝现像”说明什么?
- 韩寒被封杀博文:孩子们,你们扫了爷爷的兴
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛