健康饮食 警惕12个瘦身误区
在日常生活中,从健康饮食入手,改掉日积月累的瘦身误区,然后就等待着你的体重秤向你报告好消息吧!很多你自以为是正确的减肥观念,其实是不正确的。这些瘦身误区,只会让你在减肥的路上越走越艰难。那么,究竟是哪些误区呢?小编数了下,发现有十二个之多呢!而且,很多都是我们觉得理所当然的!
往往有一些口耳相传错误的减重观念,让你吃尽苦头,却仍然无法让您成功得穿回您最喜欢的那条旧牛仔裤。如果,再怎么努力都没办法让磅秤再动一下或者是又再复胖,那可能您已经犯了底下提到减重十二大错误观念了。
单靠减肥食品?
往往很多人为了能赶快减个三、五公斤,病急乱投医到处找减肥食品。或者是每天只吃蔬果汁或汤过活。每天算摄取热量有没有少于一千大卡等等。没错,体重是有往下掉,不过,同时你也让自身的新陈代谢率往下降。因此,当你一不小心吃多了,此时你有个燃烧热量极低的身体,让你胖得比以往更快。
不吃早餐?
很多人习惯不吃早餐,以为少吃一餐就可以少摄取一些热量。但是很多人会因为受不了饥饿感,不断吃零嘴,甚至中午吃得比以往更多,因此,摄取了更多热量。正确的作法,应该是早餐应该多吃富含蛋白质与膳食纤维的食物,整天都觉得很饱足,研究显示每天都吃早餐的人,反而能够健康得瘦。
零嘴忘形地吃?
你每一餐对卡路里斤斤计较得算,只能吃多少,哪餐多吃了,下一餐就干脆让它饿。但是,餐与餐之间的点心与零嘴呢?抽屉内的虾味先、爆米花呢?下午茶?蛋糕?在你无心之间吞下的这些”小东西”,让你千方百计,”斤斤”计较的减肥计画,被破坏得消失殆尽。所以,不要只记录每餐摄取的热量,应该是每一口都要纪录喔!
干脆不吃零嘴?
一点都不吃零嘴也不对,应该是尽量少量多餐来控制饥饿感,如此还能让新陈代谢率保持高档。尤其是富含高蛋白的零嘴点心,如坚果类的点心是最佳的选择,研究显示坚果类零嘴比起其他零嘴,更能让你身材曼妙。
低脂食物就没事了吗?
很多人每天都离不开低脂食物,以为这样就可以减到肥了。其实不然,请留意低脂不代表就是低热量,以为就可以一而再,再而参无禁忌的食用。这样说吧,如果,你吃一堆低脂蛋糕,可能比吃一小片的正常蛋糕,吃进更多的热量。所以,食用任何食物前,最好查一下营养标示,含多少脂肪及碳水化合物。
饮料没有热量吗?
很多人对于吃多少热量明察秋毫,却是不折不扣的天天不能不喝一杯梅子绿、泡沫奶茶的饮料族。知道吗,一杯星巴克含奶泡的咖啡或酒吧的调酒,有时热量超过500大卡的,比比皆是。果汁与汽水的热量也是高得吓人,更糟的是这些饮料毫无饱足感,因此喝完这些高热量饮料,你还是饿得可以吃下一只马。
少喝水不水肿?
要减肥就要多喝水,因为要燃烧热量,就必须多喝水。如果你因为少喝而脱水,新陈代谢率就会下降,表示越难把体重降低。研究告诉我们,每日喝八杯水以上,会燃烧较多的热量。所以,每餐或吃零嘴时,多加一杯水吧。
不碰奶制品对吗?
很多人节食时绝不碰牛奶、起司及冰淇淋等奶制品,但是,绝不碰奶制品,可能对减重,反而是”反效果”。因为研究显示当我们身体吸收够多的钙质时,反而会燃烧更多的热量。反之,当钙质吸收不够时,会堆积更多脂肪。单独补充钙质,不会有同样的效果。所以是奶制品其他营养成份配合的结果。所以,建议多补充低脂牛奶、低脂起司及低脂优酪乳。
想减肥少去麦当劳?
结束忙碌的一天,下班后,去得来速买个超级起司汉堡、奶昔及薯条慰劳一下吧?你是否常常如此?研究显示,一个一个礼拜光顾速食店两次以上的人,平均比光顾少于一次的人胖上5公斤以上。
需要每天磅体重吗?
其实想减重,不用每天称体重,除了每日称重,只会让你挫折感更深外,减重其实要看得长一点,最少是一周磅一次体重即可。如果是你的目标是一周少0.5 至1公斤,一周磅一次即可。
设定不可能的减重目标?
有人设定一周减重目标是10公斤,这是不可能的任务。明知作不到,你可能就没毅力,开始实行。所以宁愿降低目标到1-2.5公斤,让他容易完成。
单靠节食想减重?
建议节食与运动要双管齐下,如果多运动,你还可以多吃喜欢的食物,还可以瘦。试着找一个运动,你喜欢而且可以天天作。你就会瘦又健康。
来源:爱美网
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