吃得对动得勤 代谢减重不是梦
畅销的合法减肥药「诺美婷」,因含Sibutramine(西布曲明)成分,可能会提高心血管疾病风险,在欧盟地区和美国均被暂停销售使用;谁说减重一定要靠药物?
台湾台安医院的「代谢减重班」,不吃药物、代餐,「土法炼钢」,靠的是饮食调整加运动。
十多年前,台安医院副院长周辉政就透过饮食、作息并配合运动,加强代谢,解决妇女肥胖问题。谈到减重班缘起,周辉政笑说:「其实,当初也是为了我自己。」
★肚子顶桌子不减肥不行
周辉政曾有一阵子稍微变胖,但不以为意。直到有一天,突然发现自己走路会喘,还觉腰酸背痛,帮病患看诊,一坐下,肚子竟顶到了桌子,这才惊觉,不减肥不行!靠着正确饮食、运动,现在血糖、胆固醇都在正常值,他得意地说,「坐下去,肚子再也碰不到桌子了」。
周辉政说,很多疾病都是代谢不良引起,改变错误的饮食方式与生活模式,不但体重会下降,许多病痛也能不药而愈,或减少药量。
★外食油盐多最怕两个升
主持「代谢减重班」课程之一的台安医院营养师刘怡里表示,减重班主要是针对「外食族」设计,现代外食族群众多,饮食习惯变得偏颇,多重油、重盐、少蔬果,久而久之,容易得到「两个升」:体重直线上升,种种慢性病也上身。
课程一开始,会先测量每位学员身体状况,包括体脂肪、身体质量指数(BMI)、血糖、体重与腰围等,也会验尿酸、三酸甘油酯。据此,设立每个人的减重目标。
★吃前先喝水肉饭最后吃
课程中还教授正确外食技巧:
1.吃饭前先喝一杯水
2.接着吃蔬菜,达到饱足感
3.最后才轮到肉跟饭
同时也认识食物热量,配合减重目标,调配每天饮食内容。除此之外,还会搭配台安医院运动中心,学员一周需达到三次上课的运动量。
★抛开胖阴影从心再出发
值得一提,减重班也安排心理谘商。刘怡里说,许多人在减重过程中,常会产生负面情绪,如失意、想放弃、自尊受损等。
她举例,曾经有一位女性学员,从小到大都胖,青春期时,被喜欢的男生当着面嘲笑:「胖子来了!」因而大受刺激,从此失去自信,内心阴影挥之不去。透过心理谘商,这位学员「化阴影为动力」,努力运动、节制饮食,两个月下来瘦了5公斤,整个人脱胎换骨,变成亮眼的辣妹。
来源:世界日报
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