奇招!让你大脑变年轻(组图)
多摄食蓝莓可提升运动神经功能、记忆力和认知能力。新鲜蓝莓加入燕麦粥中或调制成蓝莓优格、蓝莓奶昔、蓝莓果汁等。(图片来源:photos.com)
大脑管辖全身各大系统,若要全身功能不退化,首先要保持大脑的功能不衰退,多数科学家与中医师都建议要勤用脑,大脑越用越灵活。年纪大不代表记忆与认知能力必定衰退,《预防》杂志网站(Prevention.com)提供七种方法促进大脑的活络,保持灵敏的反应,让认知功能年轻几十岁。
★减少饮酒
根据美国威斯理大学(Wellesley College)的研究报告,无论男女,酒喝得越多,脑容量越小。而女性受到的影响较男性为严重,或许是弱小者对酒精的危害较敏感。美国三角国际研究中心弗莱纳理博士(Barbara Flannery)表示,女性酗酒者的统合认知能力普遍比男性来得差,酒精对女性大脑的损害较男性更迅速、更容易,因为女性体内的水分与代谢酒精的酵素比男性少。
专家建议,饮酒要节制,每天不得超过一杯。晚餐若习惯以白酒佐餐者,可减少白酒份量,以苏打水混合白酒调制,如此能减少酒精的摄取。
★摄食蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素,为强而有力的抗氧化物。美国塔芙兹大学(Tufts University)研究显示,蓝莓的花青素能穿过脑血管障壁(Blood-brain barrier),进入脑部掌管学习与记忆的区域,直接为大脑提供抗氧化的助益,可提升运动神经功能、记忆力和认知能力。英国瑞丁大学 (University of Reading)研究亦发现,蓝莓所含之类黄酮可疏通血管、提高血流量,同时能降低血压。食用蓝莓短期内可以增进认知功能,长期则可让头脑更健康,有助提升记忆力。
素有“补脑莓”(brain berry)美誉的蓝莓,产季时价格便宜,可趁机多储备新鲜蓝莓,加入燕麦粥中或调制成蓝莓优格、蓝莓奶昔、蓝莓果汁等。淡季时将其冷冻储存,冷冻蓝莓的营养价值和新鲜蓝莓相同。
★口腔保健
口腔健康与脑部健康有明确关联。美国与丹麦研究人员发现,牙周与口腔疾病患者出现认知障碍的机率较口腔健康者增加9倍,罹患阿兹海默症的风险也比较高。英国精神病学家与牙医师们,针对数千位20 - 59岁的受试者进行研究并发现,齿龈炎与牙周病造成认知功能退化的现象,不只是老年人的专利,亦普遍存在于成年人中。
专家建议,每天使用牙线清洁齿缝并至少刷牙一次,每次2分钟,刷牙少于2分钟仅能清除口腔内40%的牙菌斑,而牙菌斑与牙周病是密不可分的。
★规律运动
运动除了能对抗脑退化症(老年痴呆症),还能抑制大脑老化。美国伊利诺大学贝克曼学院(University of Illinois' Beckman Institute)研究关于有氧运动对于大脑认知的影响,有氧运动不仅有助提高思考敏捷度,还能增加脑容量。运动能促进血液循环,使大脑血流量增加,神经细胞获得更充足的氧气与营养,促进新的脑细胞产生,进而提高脑容量,增强记忆力及理解力。
每周快走3次、每次50分钟,即能达到效果。密西根大学研究发现,相较于在喧嚣市区快走的受测者,在林荫茂密处快走者,其记忆力与专注力提高20%。
经常接触新鲜事物,经常动脑思考如玩填字游戏,能延缓脑部退化。图为英国伊斯特本码头,两位女士正在玩填字游戏。(来源:Getty Images)
★益智游戏
无论填字或数字等益智游戏,均能使认知年龄年轻十多岁。美国阿拉巴马大学研究近3,000名年长的男、女性,受测者经过10堂60-75分钟的健脑训练课程后,智力显著进步,脑年龄表现比实际年龄年轻十岁以上。中医认为延缓脑部退化的原则是“用进废退”,即经常接触新鲜事物,经常动脑思考,而科学研究也证实人的智力越用越灵活。
专家建议,从方便便携式的简易智力游戏小册子开始,搭车上班途中或在长长的结帐队伍中等待,可随时练习智力游戏。技巧进步后,再逐级挑战更高一级。
★网络搜寻
美国加州大学洛杉矶分校的科学家利用核磁共振仪(MRI)成像显示,阅读与进行网络搜寻时,脑部控制语言、阅读、记忆与视觉的部份同样都有显著的活动,但进行网络搜寻时,大脑神经回路被激发的更活跃,包括负责掌管决策及复杂推理的额叶、颞叶与扣带回等区域,而且网络老手大脑的活络程度是网络新手的3倍以上。
科学家认为,频繁上网浏览有助锻炼及强化认知功能。每周可上网几天,每次约20分钟,上网搜寻任何有兴趣的资讯,如文化、音乐、烹饪或名人逸事等皆有助于增进脑力。
★静坐冥想
静坐冥想不但有效减缓压力,还能提高大脑中的灰白质(gray matter)。麻省综合医院(Massachusetts General Hospital)新的研究指出,冥想静坐能使负责记忆、专注力、感知能力、思考、语言、及知觉等功能的大脑皮层厚度增加。此外肯塔基大学 (University of Kentucky)于一系列脑力敏锐度测试中发现,就连毫无静坐冥想经验的人,经过40分钟静坐后,其脑力敏锐度高于没有冥想静坐的人。
静坐冥想在西方国家逐渐成为主流疗法,根据2007年美国政府一项调查,美国静坐冥想的人口超过2,000万。培养冥想静坐的习惯,初学者可从15分钟开始,利用午休或上班前练习。专家建议开始练习静坐时,需要一位合格指导者于关键处说明与指导,另外加上持续练习的热情。
初学者若盘不上腿,可先坐在椅子边上练。全身放松而不垮,腰直颈正,轻闭双眼。当思绪与各式想法或观念不断涌现时,不受影响,尽量避免让思绪受到周遭环境的干扰或刺激。借由每天持续的练习,思绪会愈来愈清晰。日常生活中应多注意自己的道德品质,静坐冥想时心情更容易保持平静。
来源:大纪元
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 北京高层聚首极不寻常 释放强烈信号(图)
- 利比亚武装镇压升级 中国当局加强新闻管制(图,视频)
- 北京回应利比亚血腥镇压 非常与众不同(组图)
- 【严真.真言】温家宝当时没说完的一句话 《人民日报》 把它说出来了 (
- 李天笑:刘志军突然下台的背后原因(图)
- 薄瓜瓜网照透露的信息(组图)
- 薄熙来王立军有何感受?办文强案处长猝死(图)
- 外星人为什么不与人类正式接触?
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国为何不敢主动刺破房价泡沫?(图)
- 谈西施是善良的姑娘和色诱的道德性(图)
- 中共干扰神韵升级 赖建平:炸弹威胁侵犯美国主权(图)
- 神韵遭多起炸弹恐吓 盛雪:中共输出国家恐怖主义(图)
- 狗咬狗的共产党斗争总要把老百姓卷进去!(组图)