很棒的“入眠仪式” 让孩子夜夜好眠(图)
(网络图片/看中国配图)
我家有个生活的坚持,就是每天要有很棒的“入眠仪式”;我宛若牧师,每天带着虔敬的心,领着女儿入眠。这不只是睡前几分钟的陪伴而已,往往也影响了她们睡眠的品质。
睡眠不简单 好眠能量高
在孩子睡觉前,和她们谈心、说笑、编故事,为她们扬被子,用欢笑和亲热画下一天的句点;这是我的信念,也是乐趣。
从孩子出生到离家就学为止,我每天都很用心迎接孩子睡前时刻来临。“亲密”和“玩”是我进行家庭教育的核心理念;就连对孩子的睡眠,也不例外。我认为,“亲密”属于母性,“玩”则贴近父性,若能以这两种正向能量注入她们一天的生活;当一日结束,孩子怀着饱满的能量入眠,身心同时也会得到最好的休息。
孩子通常跟着父母的作息生活,有时会晚睡,但原则是要睡得足、睡眠品质要好。我家孩子,除了每天约一小时要正经的在爸爸面前背古诗、拉琴外,其余时间都可以轻松玩乐。
我家孩子没有一天是被胡乱打发的,或带着委屈上床、怀着遗憾入眠。当孩子怀抱强大的正向能量睡着时,这些能量就会持续滋养她们;用什么方式入睡,影响深远。睡眠时间可以视情况调整,但是品质一定要良好。我们会利用孩子睡前五到十分钟,安排小小的节目,让她们蓄积最大的能量之后,再进入梦乡。
睡眠品质好 自我疗愈佳
睡眠要有品质,得有所坚持;只要具备周期性、必须性、无为性、舒适性,身心就很容易自我疗愈。对一个人来说,“睡觉”是绝对必要的;在各种享受中,只有睡觉是不须付出努力,反而是不努力才能得到的享受。在教养孩子的过程中,善用“睡眠”,可让孩子体会到:真正的快乐,就是让自己身心感到自在、轻松,并不需要很多额外的条件。
睡眠时,只要保持身体清洁,睡姿良好,全身放松,盖上舒服的被子,室温恰到好处,一切舒适条件完备后,孩子就会达到彷佛灵修的状态,就是生命有一种自足感,觉得安息在此时此地,身心灵能够完全契合,感受到整个世界和谐、没有冲突与争执了。这种空灵的状态,让孩子全然领受自己真正放松了。
当孩子可以持续感受到身体完全放松,听见身心平和的回应,就跟这个世界和平共处了。这时,他们也就真的什么都拥有了。
透过实际的体验,我让孩子从小明白:每天只要到了睡眠时刻,就要把一切放下。经过五千多个日子的陪伴与实行,当她们长大,离开父母,就能保持良好的睡眠习惯。如此,她们的身心就可以得到最好的疗愈。
睡眠,不是例行公事,是虔诚的灵修入门。什么是虔敬、什么是平安、什么是身心平和,都要让孩子亲自去体会。
我为孩子的睡眠所付出的努力,就像农夫每天定时灌溉作物,只要抛弃功利心,持续去做,就能让孩子这个种子以绿意盎然来回报。
睡前节目大解秘
1.即兴编故事
即兴说故事是我把正向能量导入孩子睡眠的一种方式。
我家孩子只听爸爸即兴、为她们量身打造的故事;只要将孩子感兴趣的事物,如宠物等,编进故事里,即使情节再怎么不合逻辑,或故事难听得不得了,她们都还是超开心的。
2.轻扬被子
当孩子在床上躺好,我们互相拥抱、亲吻,彼此满足了,我就会先用手揪住被子两端,再使力上扬约半公尺,最后轻轻覆盖在她们身上。
当孩子身体承受被子扬起的舒适凉风时,就会产生无限的幸福感。以精神的角度来看,睡前最后一分钟,瞬间刺激的享受,可胜过其它时刻的总合。因为这时孩子的心灵是全然宁静的,身体极敏感,只要一点刺激,就会非常快乐。
扬被子,只要重复四五次,孩子就会在极开心的状态下入眠。
3.肢体亲密接触
有时,我会采用强烈的方式,为孩子注入睡前能量,在几十秒内,迅速提升她们的满足感。
比如,会突然钻进孩子的被子里,学狗那样轻咬她们的身体,她们就会极亢奋的狂笑、狂叫,在棉被里钻哪、逃哇、卷的,而且孩子们知道我在她们能承受的至高点,就会终止游戏。如此,她们就能很快的恢复平静。
当孩子从极亢奋的情绪快速松懈时,就会体悟“身体隐藏着快乐的源头”。
来源:国语日报
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