养生3个半小时 医师：可照做

网络上有人提出“人要注意三个半分钟、三个半小时”论调，指起床后做到“三个半分钟”不花一分钱，可以少死很多人，但医生说，三个半分钟无科学依据，一般人并不需要。至于三个半小时则是早、晚作运动，中午睡午觉，可以延年又益寿。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

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最近传出“很多人明明好好的，怎么突然就死了”，原因是“夜晚下床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血所致”。

有人在心电图监测时，发现很多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。突然一起床，导致一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。

因此有科学家提出三个半分钟：1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。2、坐起来后又坐半分钟。3、两条腿垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

至于三个半小时，则是：1、早上起来运动半个小时。2、中午睡半小时。3、晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞，高血压发病率。

专家导读

复健科主治医生许嘉麟表示，很多人都有这种经验，在集会时，长期蹲下，突然起身，会有短暂头晕现象，只要过了几秒钟，就会恢复正常，因此理论上一般人并没有必要“起床三个半分钟”。

对于肩颈酸痛的民众，本身脖子就很僵硬，肌肉处于紧绷状态，突然起床很容易造成拉伤，尤其听到闹钟响起，整个人跳起来，也要尽量避免，最好缓慢起身保健康。

“一般统计清晨时段容易发生心肌梗塞，但这和清晨起床动作快慢无关。”许嘉麟指出，但对于8、90岁年龄较大的长者，因交感神经退化，还有曾经脑中风、脊椎损伤病人，起床动作一定要慢，避免造成二度伤害。

至于“三个半小时”的理论，除了中午睡午觉见仁见智外，上午和晚上运动，对身体健康有益，一般人可以照做。

来源:联合报

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