睡不好精神差 5招保持不困(图)

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面对晚上睡不好，隔天又得面临庞大的工作量，早上起床时无不哈欠连连，尤其是若恰巧当天是星期一，彷佛一离开床铺就掉进无底深渊。对付整天工作的精神不济，有人会选择狂喝咖啡，或是拼命嚼口香糖，但其实提振元气有更健康的方法。建议民众除了适时补眠以外，可依循下列5招来打起精神！

10点前吃早餐

美国已有研究指出，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还会让身体更困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

而且，即使再不饿，一到上午10点，前一天储存的能量也差不多消耗殆尽。想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须吃早餐。除了补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

建议可以选择如全麦面包、鲔鱼、番茄等。因全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；番茄的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，也对男性前列腺疾病的预防很有好处；鲔鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

多喝水取代咖啡

长期处于缺水状态，会时常感觉疲惫。清早起来先喝1杯温开水，可以帮助体内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去2000-2400cc的水份，尤其夏天跟冬天的时候更需达到每日饮水标准。切记不能以喝下咖啡或茶的量，来取代水量。因两者会帮助排除水份，而非补充水份。

咖啡虽对提振精神有适当助益，但摄取过多咖啡因还是不益身体健康。对成年人来说，每天摄入咖啡因不要超过300毫克，相当于2杯咖啡。最好根据咖啡因对自己睡眠、血压、消化系统的影响来决定喝多还是喝少。

多吃纤维食物

例如可以在车上或办公地点多放些葡萄干，因含有大量的钾，而身体需要钾将血液中的糖转化为能量；另外像是坚果也不错，因它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸则容易使人产生疲劳感。

保持正确坐姿

坐姿不良通常是能量已耗尽的表现，在办公室一坐就是7、8个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。身体也应自然靠着椅背，切勿悬空或耸肩坐，避免徒增身体负担，增加疲劳感。

多补充铁质

如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食采用食物疗法：含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。但高血脂的患者应适量食用，或是可以选紫菜、芝麻等代替。

来源:健康新闻

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