救失眠 看时辰晒太阳
【看中国2014年01月06日讯】工作压力大、熬夜,不少人出现失眠问题,甚至有人试遍各种方法、花钱吃褪黑激素等健康食品,但效果却有限。医师提出省钱又简单的方法,建议在对的时间晒太阳,能有效调控睡眠生理时钟,例如晚上12时到2时才睡的“晚睡型”,可在早上7到9时晒太阳;晚上7、8时睡的“早睡型”,要晒傍晚4到6时的太阳。
精神科临床心理师陈映程表示,对大脑来说,天然的安眠药就是褪黑激素,25岁前褪黑激素100%分泌,40岁以后仅剩25%,70岁以上为10%;正因如此,儿童、青少年比较少有失眠问题。除了选对时间晒太阳,他也建议白天多运动,睡前30分钟放松、喝热牛奶,均能帮助睡眠。
他说,随年龄增长,褪黑激素分泌会减少,但晒太阳能调控褪黑激素,想要调整睡眠生理时钟,在对的时间晒太阳很重要。
国外研究发现,晚上12时到清晨2时才睡的晚睡者,就要晒早上7到9时的太阳,此时褪黑激素往下降,但到晚上时会升高,让睡眠生理时钟往前移,达到早睡早起目的。但像老人家等习惯晚上7、8时早早睡觉、清早3、4时就醒来的早睡者,就要在傍晚4到6时的太阳,让睡眠往后移、稍微晚点睡,不会再一大早天没亮就起床。
睡眠医学会理事长、新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示,国内外均有研究显示,晒太阳可帮助调控体内褪黑激素分泌,帮助调整睡眠生理时钟。尤其晒太阳加上运动,更有强化调整生理时钟的功能。
除了晒太阳外,陈映程说,睡觉也有“仪式”,不是每个人一躺下就会睡着。睡前30分钟要让自己放轻松,喝点热牛奶或是听风扇等低频声音均有助睡眠。若躺着超过20分钟以上仍睡不着,就不要继续躺,可起来看看没有压力的书,等慢慢放松再睡。
来源:联合晚报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 周永康为何不跑?(图)
- 万科无奈揭真相:房价的80%是税费!(图)
- 李克强想搞国企改革 遭群起辞职威胁
- 卫生局长泡美女院长 随便起来不是人(图)
- 揭开周恩來的真面目 是良臣或奸臣?(图)
- 张国焘刘少奇周恩来命运之比较(图)
- 各时辰出生的人性格(图)
- 大学教授爬行一公里 羞辱了谁?(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛