不藏私!中医春天养肝3秘诀大公开(图)


一日之计在于晨,一年之计在于春!这句话除了用来强调凡事计划需尽早的重要性外,用来说明中医对于人体保健的观念也十分恰当。中医师强调,春天除了是万物蓬勃发展季节外,更是人体养肝强身,为未来一年健康打好基础的时机。若能把握这段黄金时间,改变自身的饮食、作息、运动习惯,将有助于增强免疫力,达到防病、强身的效果。

春天除了是万物蓬勃发展季节外,更是人体养肝强身,为未来一年健康打好基础的时机。

既然春天养生这么重要,民众又究竟该从哪里着手呢?台湾基层中医师协会理事长陈潮宗中医师表示,以传统医学天人合一和五行的观点来看,春季与五行中的木、五脏中的肝脏相应,春天正是养肝的最佳季节。

肝脏不仅有协助人体代谢、排毒的功能,更是负责调节全身气机和血液流通的重要器官。若肝脏气机不顺,全身气血运行紊乱,则易造成高血压、妇科疾病、消化功能紊乱、眼睛干涩、紧张、焦虑、常发脾气等不适症状的发生,严重影响日常生活。

养肝重温补 当季食材最合适

为防范上述症状发生,民众应从日常就开始保养自己的肝脏功能,除了减少使用烟酒等,易伤肝的物品外,更要改变自身的饮食习惯,从根本调理体质,加强肝脏功能的运作,自然就能预防疾病上门。

在饮食方面,中医养肝最重要的就是达到“平肝息风、滋养肝阴”的目的,以便扶助正气,增强免疫力。因此,在药膳食补上多会采用具有“温补”、辅助阳气升发作用的食材为主。其中又以有助滋养肝脏的甜味食物更为合适。所以,养肝应多吃甜味食物,如,大枣、山药、芹菜、磨菇、茄子等。

另外,辛温的食物,能发散冬天体内残留的寒冷,有助于人体免疫力的提升,像是,韭菜、蒜、葱、香菜等。除了加强甜味、辛温食物的摄取外,还可以多吃些当季的蔬菜水果,如,春天盛产的芦笋、甜菜、蓝莓、草莓、碗豆、白萝卜、比目鱼等,都是都是不错的选择。并配合清淡、减少调味的烹煮方式,更能发挥其效果。

不过特别要提醒的是,有养肝需求的民众,在平常除了多食用上述食物外,更应减少酸味、寒冷食物的摄取,如,柠檬、菠萝、黄瓜、冬瓜、绿豆等食物。否则易使正在培养的身体免疫力被扼杀,而造成免疫力低下、感冒、肠胃寒冷、腹痛、腹泻拉肚子等症状反复发生。

适度运动促血循 调整情绪更护肝

除了透过饮食调理加强免疫力,来达到养肝防病的作用外,运动也是有助人体养肝的方法之一。不但能促进新陈代谢、加快血液循环,更能使肝脏能得到更多的氧气与养分,帮助肝脏维持日常的运作。建议民众不妨在日常多从事些轻松的休闲活动,如,散步、户外踏青、做体操、春游等,多接触大自然,让身体感受春天的气息,有助于振奋精神、增加身体活力。

多接触大自然,不仅能让身体感受春天的气息,更有助于振奋精神、增加身体活力。

另外,若体力许可,也可以做些强度较大的运动,像是,跑步、骑单车、游泳、打网球、篮球、有氧运动等,能有效刺激脑部的脑内啡分泌,使人产生幸福、开心的感觉,对情绪也有很好的调节作用。

养肝防病怎么做?睡眠充足是关键

要达到养肝防病的目的,不仅要多活动、调整饮食习惯。更重要是要拥有良好的生活习惯,维持日常作息的规律,特别是避免熬夜等伤肝行为的发生。建议民众于晚上12点前入睡,7点前起床,保持充足的睡眠,并经常接触阳光。不仅可使意识、灵感发生不息,更能让肝脏有适度的休息、复原时间,以利维持生理机能的运作。

中医师小叮咛

除了透过改变饮食、运动、作息等生活习惯,来达到调整体质、增强免疫力的作用外。陈潮宗中医师提醒民众,春天后母面,气温变化大、乍冷乍热,穿着不当一不小心吹到冷风就得到感冒。民众在出外运动踏青的同时,应多注意自身的保暖,不要太快改穿夏季衣服,应随时准备外套,预防着凉。并遵照上述的养生的方法,才能维持体内外环境平衡,确保身体健康。

来源:华人健康网

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