孩子的早餐怎么吃？(图)

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早餐是每个人起床后的第一餐，也是最重要的一餐，不仅要吃的饱还要吃的巧。那么什么样的早餐才适合宝宝呢？今天小编就来跟妈咪们分享让宝宝吃好早餐的方法有哪些，让您的宝宝轻松吃出健康吃的头好壮壮。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

一、孩子不吃早餐影响

1、导致精神不振

早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。以这样的状态开始一天的生活，会精神不振，学习能力下降。

2、宝宝容易发胖

早饭与午饭相隔时间过长，大脑不断受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样，中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。

3、造成营养不良

空腹的时候，人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高，容易形成胆结石。长期下去，人体内的平衡系统遭到破坏，容易导致贫血和营养不良。

二、儿童营养早餐这样吃

1、每天一定要吃

一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量，作为孩子的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性，必须坚持每天吃早餐。

2、延长就餐时间

虽然说孩子就餐时间不宜太长，但是吃早餐务必细嚼慢咽，这样的习惯有助于营养的吸收，但是别让孩子边吃早餐边做其他事，这点是另当别论的。

3、加入蔬菜水果

作为常被家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食纤维的主要来源。补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助宝宝减少肥胖问题，促进消化，防止便秘，让孩子更有活力。

4、早餐种类丰富

一顿营养早餐应该包括4种以上的食物，不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪，还需要维生素和矿物质。早餐种类少，结构不合理不仅影响健康和发育，还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。

三、小儿吃早餐要点叮咛

1、应增加五谷类

应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使宝宝得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

2、不要边走边吃

边走边吃对大人孩子的肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

3、别以零食替代

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

4、早餐尽量清淡

早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜给宝宝吃超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

来源:妈妈育儿百科

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