比吃药更好 4招舒缓头痛保健法(图)
(网络图片)
开始发生头痛的症状,大约是在两年前。当工作一忙或是久坐电脑桌前,头就会像是被勒紧般疼痛。虽然一吃止痛药,就立刻不痛了,不过隔天又会出现相同状况。这样的情况不断重复,不知不觉中演变成没有带止痛药就无法工作,内心开始感觉不安。
许多人出现头痛症状时,可能会马上吃止痛药或是一直忍着。有不少人,已经习惯吃止痛药解决头痛症状。像上述案例主角因长久持续的状态下,可能就会采取放任不管的态度。遇到头痛时,最重要的是先搞清楚原因。如果能够查明原因,头痛的症状几乎都能够解决。
找出原因,才能完全解决!
头痛大致分为偏头痛型、丛发型(Cluster headache)与紧张型等几种。其中,偏头痛型的特征是伴随脉搏的疼痛;丛发型的特征是眼睛上方、或太阳穴的激烈疼痛;紧张型的特征是头部有沉重感。
造成头痛的原因是压力、疲劳、睡眠不足还有肌肉酸痛等。许多人的头痛都属于紧张型。每到傍晚时,身体开始感到疲累,头就开始痛,但是晚上只要好好地睡一觉,隔天早上就会觉得舒缓许多。这是因为过度使用眼睛与神经,或是姿势不良导致肩膀酸痛所引起。消除酸痛,是纾解头痛症状最好的方法。如果不运动身体的肌肉,血液循环就会变差而引发疼痛症状,头痛当然也不例外。
预防头痛的保健法
后颈部热敷(消除颈部疲劳)
1、可将毛巾放在热水中,浸湿后拧干;或是把湿毛巾拧干后,放在微波炉里加热,以500W加热一分钟即可。请注意温度,不要被烫伤了。
2、把热毛巾贴在后颈部热敷。利用热气刺激以调节体温,让自律神经正常运作,消除头痛症状。另外,肩膀酸痛的部位也可以使用这个方法处理。
伸展后颈部(改善血液循环)
1、后颈部的肌肉与眼睛一样,最常被过度使用。将双手手掌置放于后脑,把手肘拉到眼前位置。
2、一边吐气、双手一边慢慢地加压,以伸展后颈部。建议可在休息时间,多多进行后颈部与肩膀的伸展运动。
穴道按压(消除肩膀酸痛)
后脑发际线可摸到一条较粗的筋,两侧旁的穴道就是天柱穴。可按压天柱穴舒缓疼痛。如果感觉后颈僵硬,就要多花点时间仔细按压。天柱的外侧有风池穴,离天柱穴外侧约一公分凹陷处。以双手抱头的方式,可以简单地利用大拇指刺激风池穴。
找出“喜爱的事物”(消除压力)
消除压力的方法因人而异。投入热中的事物忘却外界的一切,例如与宠物玩耍、整理庭园、听音乐等,找出适合自己的事情,放松一下吧!血液循环不好时,身体就会产生酸痛,这时可以采取温热身体的方式放松。像是淋浴、洗头、泡澡等,都有助放松身体。如果加上按摩或按压穴道,效果更好。
责任编辑:白容
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